Kannst du dich selbst verletzen, wenn du jeden Tag trainierst?

Regelmäßige Trainingseinheiten sind eine Standardempfehlung für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und Gesundheit. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Erwachsene unter 65 Jahren an drei Tagen in der Woche eine 20-minütige Herz-Kreislauf-Übung mit intensiver Intensität und acht bis zehn Kraftübungen zweimal pro Woche durchführen. Zu viel Bewegung, wie das tägliche Training, kann jedoch gesundheitsschädlich sein und zu Übertrainings-Syndrom führen.

Feste Trainingspläne sollten eine Mischung aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining mit ausreichender Erholungszeit ermöglichen. (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Wiederherstellungszeit

Ihre Muskeln benötigen eine angemessene Erholungszeit, um die Auswirkungen Ihres Trainings zu maximieren. Tatsächlich ist die Erholungszeit einer der wichtigsten Faktoren für das Muskelwachstum. Wenn Sie trainieren, schädigen Sie tatsächlich Ihre Muskeln und verursachen Mikrorisse im Muskelgewebe. Dies stimuliert das Muskelwachstum, aber ohne ausreichende Erholungszeit können sich Ihre Muskelfasern nicht vollständig regenerieren oder an Zahl zunehmen.

Wiederherstellungsfaktoren

Eine Reihe von Faktoren beeinflussen die Erholungszeit, die Ihr Körper benötigt. Ab dem 25. Lebensjahr müssen Sie mehr Zeit für die Erholung zwischen den Workouts einplanen, da sich Ihre Muskeln langsamer erholen. Die Ernährung ist ein weiterer wichtiger Faktor. Ihr Körper braucht viel Zeit, um das während des Trainings verlorene Glykogen zu ersetzen. Diese Erholungsphase kann für anaerobe Übungen 24 Stunden und für aerobe Übungen bis zu 48 Stunden dauern. Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind, können dabei helfen, Ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen und die Genesungszeit zu reduzieren.

Leistungsprobleme

Übertrainings-Syndrom kann viele nachteilige Leistungsprobleme verursachen. Wenn Sie zu viel trainieren, werden Sie möglicherweise schneller müde und verlieren an Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination. Zu viel Bewegung kann auch zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz mit weniger Anstrengung sowie zu einer Verringerung Ihrer aeroben Kapazität führen. Darüber hinaus kann Übertraining Ihre Erholung noch mehr verzögern, wodurch eine negative Rückkopplungsschleife entsteht, die das Problem verschlimmert.

Physiologische Probleme

Mehrere physiologische Symptome können darauf hindeuten, dass Sie zu viel trainieren. Anhaltende Müdigkeit und chronischer Muskelkater können ein Zeichen für Übertraining sein. Appetitlosigkeit ist ein weiterer Indikator und kann zu einer schlechten Ernährung führen. Zu viel Bewegung kann auch zu übermäßigem Gewichtsverlust und Schlafstörungen führen. Es kann Ihr Immunsystem behindern, Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen machen und dazu führen, dass Sie anfälliger für Überlastungsverletzungen wie Stressbrüche werden.

Psychologische Probleme

Zu viel trainieren kann zu psychischen Problemen führen. Zum Beispiel kann Übertraining dazu führen, dass Sie leicht irritiert oder verärgert werden. In schweren Fällen können Sie an Depressionen leiden. Zu viel Bewegung kann Ihre Sensibilität für emotionalen Stress in Ihrem Leben erhöhen und die Konzentration auf Aufgaben erschweren. Sie können auch einen Verlust an Wettbewerbsfähigkeit und Begeisterung verspüren.