Können Sie in drei Monaten im Fitnessstudio gerissen werden?

Rissgefahr hängt von der Ernährungsdisziplin und den Übungsgewohnheiten ab. Nach Angaben des American College of Sports Medicine gilt: Je konsistenter Sie mit Ihrer Diät- und Trainingsroutine sind, desto schneller werden Sie Körperfett reduzieren. Für die meisten Menschen reicht ein Zeitraum von drei Monaten, um ein Sixpack herauszustellen. Der Umfang des Trainings hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Körperfett und dem Stoffwechsel ab.

Eine Nahaufnahme eines Mannes, der seine Arme nach einem Training in der Turnhalle kreuzt. (Bild: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Laufen Sie jeden Tag, um Ihren Stoffwechsel für die Fettverbrennung voranzutreiben, und helfen Sie Ihrem Körper, durch die Atmung Kalorien schneller und effizienter zu nutzen. Sie sollten nicht weniger als 20 Minuten pro Tag mit Laufen verbringen. Versuchen Sie jede Woche während Ihrer dreimonatigen Routine, in derselben Zeitspanne weiter zu laufen.

Schritt 2

Heben Sie Gewichte an, um Muskelmasse aufzubauen. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien muss Ihr Körper verbrennen, um ihn zu erhalten. Krafttraining durch Gewichtheben hält den Stoffwechsel auch nach Beendigung des Trainings höher. Diese Aktivität nach dem Stoffwechsel erhöht die Fettverbrennung, die Sie verbrennen, wodurch Sie schneller gerissen werden, als wenn Sie alleine laufen. Ihre Hauptübungen sollten Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben und Beinheben sein.

Schritt 3

Laufen Sie während Ihrer Läufe so schnell wie möglich. Intervalltraining funktioniert, indem es Ihnen hilft, eine große Menge an Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Intervalltraining trainiert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, um sich schneller von großen Energieausbrüchen zu erholen. Ähnlich wie beim Krafttraining hält das Intervalltraining den Stoffwechsel lange nach dem Training hoch. Beginne im ersten Monat mit 10 40-Yard-Sprints, so schnell du kannst. Machen Sie im zweiten Monat 15 Sprints pro Sitzung. Arbeite dich für den dritten Monat bis zu 20 Sprints.

Schritt 4

Essen Sie eine saubere Mahlzeit, die für das Aufreißen unerlässlich ist. Essen Sie Mahlzeiten, die Nahrungsmittel enthalten, die reich an Nährstoffen und wenig Kalorien sind. Nahrungsmittel wie Fisch, Hühnchen, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind alles reine Lebensmittel. Sie enthalten eine Vielzahl essentieller Nährstoffe und sind relativ kalorienarm. Sie sollten Fast Food, natriumreiche und mit Zuckerzusatz beladene Lebensmittel vermeiden.

Spitze

Je mehr Tage pro Woche Sie trainieren und Widerstandstraining durchführen, desto schneller verlieren Sie Körperfett. Wenn Sie täglich eine Muskelgruppe trainieren, können Sie häufiger ins Fitnessstudio gehen, ohne ein Übertraining zu riskieren. Behalten Sie ein Protokoll darüber, wie viel Sie trainieren und was Sie essen. Wenn Sie nach drei Monaten nicht so zerrissen sind, wie Sie möchten, können Sie zurückgehen und sehen, welche Dinge für das nächste Mal geändert werden können. Unterschätze nicht die Ruhe. Ruhen ist genauso wichtig wie hart arbeiten. Wenn Sie sich während Ihres Trainings müde oder erschöpft fühlen, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich zu erholen.

Warnung

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm immer langsam und allmählich, um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einer Diät- oder körperlichen Übung teilnehmen.