Können Sie zerrissene Bizeps bekommen, ohne Proteinshakes zu verwenden?

Ein gut definiertes Bizeps-Paar kann Ihre Kurzarmhemden und Tanktops ergänzen. Um die Muskeldefinition in Ihrem Bizeps zu erhöhen, müssen Sie Ihre Bizepsmuskeln durch Krafttraining entwickeln und gleichzeitig den Körperfettanteil senken, um Ihren Armen ein schlankeres Aussehen zu verleihen. Es ist wichtig, genügend Protein zu gewinnen, um Muskelmasse zu gewinnen, aber Proteinergänzungen wie Shakes sind für den Muskelaufbau nicht erforderlich. Wenn Sie gezielte Bizeps-Übungen in Ihre Trainingsroutine einbinden und gleichzeitig Ihre Ernährung ändern, können Sie den Bizeps mit Rissen ohne Proteinshakes erhalten.

Ein muskulöser Mann trainiert seinen Bizeps. (Bild: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie zwei Mal pro Woche Krafttraining im Arm aus, um Muskeln aufzubauen. Schließen Sie Übungen an, um Ihren Bizeps und Trizeps zu aktivieren. Führen Sie Übungen wie Hantel-Locken, Langhantel-Locken und Konzentrationslocken für den Bizeps durch. Für Trizeps, Langhantelpressen, Trizepspresse und Dips mit Körpergewicht. Führen Sie jede Übung für vier Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen aus. Heben Sie mit mäßig starkem Widerstand an, um die Muskelentwicklung zu fördern. Sie sollten nicht mehr als 12 Wiederholungen ausführen können.

Schritt 2

Nehmen Sie an vier Tagen in der Woche Herz-Kreislauf-Intervalle in Anspruch, um Fettablagerungen auf Ihren Muskeln abzubrennen. Gehen Sie zwei Minuten auf dem Laufband, sprint dann eine Minute lang und wiederholen Sie diesen Zyklus für 30 Minuten. Führen Sie Cardio-Intervalle auf dem Ellipsentrainer, dem Laufband oder dem Standrad aus, um Abwechslung zu schaffen.

Schritt 3

Passen Sie Ihre Ernährung an, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Folgen Sie einer Diät, die aus Vollwertkost in ihrer natürlichen Form besteht, wie Vollkornprodukte, fettarmer Käse, Eier, Gemüse, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Nüsse, Früchte und Samen. Vermeiden Sie manipulierte oder raffinierte Lebensmittel, wie z. B. verpackte Mahlzeiten, vorgefertigte Lebensmittel, Wurstwaren, Weißbrot und Kartoffelchips.

Schritt 4

Ändern Sie Ihre Proteinzufuhr, um die Muskelentwicklung zu fördern. Nehmen Sie verschiedene natürliche Proteinquellen in Ihre Ernährung auf, z. B. mageres Steak, hühnerlose Hähnchenbrust, Truthahn, Thunfisch, Felchen, Lachs, Nüsse und Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, 0,73 bis 0,82 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu bekommen, schlägt das College of the Canyons vor.

Schritt 5

Messen Sie Ihre Proteinquellen mit einer Nahrungsmittelskala, um sicherzustellen, dass Sie bei jeder Mahlzeit genügend Protein erhalten.