Können Sie durch Push-Ups gerissen werden?

Liegestütze sind eine der Übungen, die Menschen oft übersehen, aber es ist eine der effektivsten zusammengesetzten Übungen, die Sie ohne spezielle Ausrüstung machen können. Eine zusammengesetzte Übung ist eine Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Liegestütze bearbeiten Brust, Arme, Bauchmuskeln, Hüften und Beinmuskeln. Ob Liegestütze helfen können, rissig zu werden, hängt davon ab, wie viele Sie tun, wie oft Sie sie tun, und andere Faktoren, wie z. B. Ihre Ernährung.

Liegestütze arbeiten mit mehreren Muskelgruppen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Leistungen

Beim Riss geht es nur darum, überschüssiges Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Liegestütze können Ihnen helfen, Muskeln zu stärken und aufzubauen, obwohl Fett nicht direkt verbrannt wird. Eine erhöhte Muskelmasse kann jedoch dazu beitragen, Kalorien effizienter zu verbrennen, was bedeutet, dass Sie auf lange Sicht Fett verbrennen, indem Sie die Konzentration der Muskeln auf Ihren Körper erhöhen. Da Liegestütze so viele Ihrer wichtigsten Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten, ist dies eine zeiteffiziente Methode, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Einer der größten Vorteile von Liegestützen besteht darin, dass keine speziellen Fitnessgeräte erforderlich sind und praktisch überall eingesetzt werden können.

Wiederholungen

Die University of Massachusetts und das American College of Sports Medicine bieten Richtlinien für die Anzahl der Liegestütze, die Sie je nach Alter und Geschlecht vornehmen können. Erwachsene Männer zwischen 20 und 29 Jahren sollten in der Lage sein, mindestens 36 Liegestütze zu machen, um in die Kategorie "ausgezeichnet" zu fallen. Frauen im gleichen Alter sollten mindestens 30 Liegestütze erreichen, um in dieselbe Kategorie zu fallen. Die Mindeststandards nehmen mit dem Alter ab. 60- bis 69-jährige Männer und Frauen sollten in der Lage sein, 18 bzw. 17 Liegestütze zu machen, um in die Kategorie "ausgezeichnet" zu fallen. Dies sind Mindestanforderungen, nach denen Sie schießen müssen, wenn Ihr Ziel mit Hilfe von Liegestützen auf einer konstanten Basis gerissen wird.

Militärisches Pushup-Training

Das Militär erkennt die Wirksamkeit von Liegestützen, weshalb es Soldaten regelmäßig überprüft, wie viele Liegestütze sie ausführen können. Stew Smith, ehemaliger Navy SEAL und Autor von Military.com, hat ein wöchentliches Pushup-Training entwickelt, um die Kraft zu steigern und die Anzahl der Pushups zu erhöhen, die Sie durchführen können. Machen Sie 200 Liegestütze an ungeraden Tagen in so wenigen Sätzen wie möglich, z. B. vier Sätze von 50 oder zwei Sätze von 100. An geraden Tagen verteilen sich 200 Liegestütze auf 10 Sätze über den ganzen Tag. Setzen Sie dieses Muster für 10 Tage fort, bevor Sie drei Tage Pause nehmen. Sie sollten einen deutlichen Anstieg Ihres Pushup-Maximums um mindestens 30 Liegestütze bemerken.

Andere Faktoren

Wenn Sie zerrissen werden wollen, sind Liegestütze sicherlich eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, um loszulegen. Allerdings ist der beste Weg, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, um diese Sixpacks zu zeigen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Dazu gehört das Vermeiden von ungesunden Speisen wie zuckerhaltige Getränke und kalorienreiche Snacks. Wählen Sie stattdessen nahrhaft dichte Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, fettfreie Milchprodukte und magere Fleischstücke. Kombinieren Sie diesen Diätplan mit einem regelmäßigen wöchentlichen Liegestütztraining.