Können Sie trainieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren?

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine Diät, keine Übung oder keine Pille, die kontrolliert, wo Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Laut dem American Council on Exercise betrifft der Gewichtsverlust alle Bereiche des Körpers, die Fett speichern, einschließlich der Brüste. Da sich die Brüste auf den Brustmuskeln befinden, können bestimmte Übungen dazu beitragen, das Aussehen der Brust zu verbessern.

Zwei Frauen trainieren gemeinsam Kraft. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbringen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßig intensiver Bewegung. Fahrrad fahren, laufen oder schwimmen gehen. Um die Gesundheit zu verbessern, ermutigen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Erwachsene, mindestens 300 Minuten pro Woche zu trainieren. Solange Ihre Kalorienaufnahme Ihrem Energieaufwand entspricht, verlieren Sie weder Gewicht noch Brustgewebe. Wenn Sie jedoch abnehmen, können Sie Brustgewebe verlieren. Getönte Brustmuskeln unter den Brüsten können den Eindruck größerer Brüste erwecken.

Schritt 2

Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur. Bestimmte Übungen mit Gewicht, wie Liegestütze und Inchworms, lassen Ihre Brüste straffer erscheinen. Um einen Inchworm durchzuführen, beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Beugen Sie sich an den Knien, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Gehen Sie langsam mit den Fingerspitzen nach vorne, bis sich Ihr Körper parallel zum Boden befindet. Führen Sie einen Push-Up durch und bewegen Sie dann Ihre Hände langsam zurück, bis Sie die Ausgangsposition erreichen. Führen Sie an jedem zweiten Tag der Übung drei Sätze zu je 10 Übungen aus.

Schritt 3

Verwenden Sie Gewichte. Bestimmte Kraftgeräte und Übungen - wie etwa das Drücken von Hantelbank - straffen Ihre Brustmuskeln, wodurch Ihre Brüste größer und fester erscheinen. Schnappen Sie sich eine Langhantel und legen Sie sich auf eine Bank. Senken Sie die Hantel so, dass sie knapp über Ihrer Brust liegt. Strecken Sie die Arme und drücken Sie die Hantel in die Luft. Halten Sie eine Sekunde lang und senken Sie die Hantel. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch. Versuchen Sie nicht, Brustpressen wie diese ohne einen Spotter zur Sicherheit zu machen.

Schritt 4

Schnappen Sie sich einen Medizinball und halten Sie ihn vor Ihrer Brust, während Sie einen Ausfallschritt ausführen. Werfen Sie den Ball direkt zu einem Trainingspartner oder Freund. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch.

Schritt 5

Frontplanken machen. Legen Sie sich für eine sofortige Bruststraffung auf den Boden, als ob Sie gerade einen Liegestütze machen würden. Statt jedoch Ihr Gewicht auf Ihre Hände zu legen, verwenden Sie Ihre Unterarme. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie es an Ihre Brust bringen. Pause für eine Sekunde, dann bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Machen Sie diese Sequenz zehnmal und wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Spitze

Wenn Sie eine beträchtliche Menge an Gewicht verloren haben, können Sie in spezielle Unterwäsche und Kleidung investieren, die das Erscheinungsbild Ihrer Brüste verbessern, z. B. Neckholder oder taillierte Tops, Korsetts, gepolsterte BHs und Bügel-BH-Körbchen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen.

Warnung

Tragen Sie einen gut sitzenden Sport-BH, wenn Sie trainieren. Intensive Trainingseinheiten wie Laufen, Springen oder Aerobic können dazu führen, dass Ihre Brüste hüpfen und die Bänder der Brüste sich strecken und durchhängen. Wählen Sie einen Sport-BH, der Ihre Körbchengröße am besten unterstützt und die Intensität Ihres Trainings angemessen unterstützt.