Können Sie Ihren ersten Schwangerschaftsmonat ausüben?
Der erste Monat der Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, bringt aber auch viele Veränderungen in Ihrem Körper mit sich. Viele Frauen fühlen sich im ersten Monat oft müde und schlecht gelaunt und wollen sich nicht mit Sport beschäftigen. Die Bewegung während des ersten Schwangerschaftsmonats ist jedoch sicher und kann bei kühlem Unbehagen, das mit einer frühen Schwangerschaft einhergeht, eine gewisse Erleichterung bringen.
Bewegung während der frühen Schwangerschaft kann dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und den Körper flexibel und stark zu halten. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Frühe Schwangerschaftsbeschwerden
Hormonelle Veränderungen im ersten Monat der Schwangerschaft, die für das Wachstum des Babys und der Plazenta verantwortlich sind, können eine Reihe von Beschwerden verursachen. Manche Frauen fühlen sich schwindelig, benommen und atemlos. Möglicherweise haben Sie auch eine verstopfte Nase, fühlen sich müde und übel, und der Drang, oft zu urinieren.
Die vorteilhaften Übungen
Die Übungen in der frühen Schwangerschaft sollten sich auf Flexibilität, Kraft und Ausdauer konzentrieren. All dies wird dazu beitragen, einige Ihrer Beschwerden zu lindern. Solche Übungen könnten Beckenbeuge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Yoga-Übungen, leichte Gewichte heben, Beinheben, flottes Gehen, Schwimmen oder vorgeburtliche Aerobic-Kurse umfassen.
Was man vermeiden sollte
Im ersten Monat der Schwangerschaft müssen Sie bei bestimmten Übungen vorsichtig sein, die Ihre Bänder des Uterus, die Beckenbodenmuskulatur und den unteren Rücken übermäßig belasten. Vermeiden Sie Übungen, die ruckartige, federnde Bewegungen wie Seilspringen, Reiten oder die Verwendung eines Trampolins umfassen.
Richtlinien für vorgeburtliche Übungen
Ziehen Sie sich während des Trainings in locker sitzende, bequeme Kleidung an, halten Sie eine Wasserflasche bereit und trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Verwenden Sie auch langsame, kontrollierte Bewegungen. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöht, indem Sie ganze Körner mit Protein essen. Warten Sie nach dem Essen 30 Minuten, um sich zu bewegen, und halten Sie während des Trainings und danach noch Snacks bereit. Übung 20 bis 30 Minuten pro Tag, drei bis fünf Mal pro Woche.
