Können Sie Ihre Bauchmuskeln täglich trainieren?

Ob Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren sollten, ist ein Thema, das in der Fitness-Community heiß diskutiert wird. Einige Profis behaupten, dass Ihre Bauchmuskeln genauso wie alle anderen Muskeln sind, die eine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten benötigen, um das Wachstum zu stimulieren. Ihre Bauchmuskeln sind jedoch in ihrer Funktionsweise relativ einzigartig. Und wenn Sie Ihrer Bauchroutine nicht erheblichen Widerstand entgegensetzen oder sie so hart arbeiten, dass sie am nächsten Tag spürbar schmerzhaft sind, können Sie sie jeden Tag sicher bearbeiten. Aber nur weil Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag bearbeiten können, heißt das noch lange nicht, dass dies der effektivste Weg ist, um einen starken Kern, flache Bauchmuskeln oder einen schlanken Körper zu erreichen.

Können Sie Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren? (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Die Bauchmuskeln sind eine einzigartige Muskelgruppe

Ihre Bauchmuskeln greifen regelmäßig während des Tages ein - nicht nur während der Kniebeugen und Beinstraffung. Sie dienen als Achse für alle Ihre Aktivitäten - Sie können sich stabilisieren, verdrehen und biegen. Wenn Sie während der Ausfallschritte groß stehen, beim Yoga auf einem Bein balancieren oder während des Schulterpressens eine gute Haltung einnehmen, werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert. Das heißt, Sie "arbeiten" im Wesentlichen jeden Tag bereits, auch ohne es zu wollen.

Die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln unterscheidet sich erheblich von den meisten anderen Muskelgruppen. Während Kniebeugen, Pressen und Locken erhöhen Sie schrittweise den Widerstand, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Bei abspezifischen Übungen wird normalerweise nur das Gewicht Ihres Torsos mit einem relativ begrenzten Bewegungsspielraum verwendet. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie hart genug arbeiten, sodass sie tatsächlich eine längere Pause benötigen.

Tägliches Direct Ab Training ist möglicherweise nicht das, was Sie brauchen

Bevor Sie knacken, nehmen Sie sich jeden Tag einen Strich durch die Nase und machen Sie eine Bilanz Ihrer Ziele. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren und eine schlanke Mitte zu bekommen, sind tägliche Bauchübungen nicht das, was Sie brauchen. Egal wie stark Ihre mittleren Muskeln sind, wenn eine Schicht Fett sie bedeckt - Sie werden nie einen Waschbrettbauch sehen.

Vielleicht haben Sie nicht den Wunsch, die Six-Pack-Bauchmuskeln mit Zeitungsumschlägen zu präsentieren, möchten jedoch einen starken Kern, um die Gesundheit Ihres Rückens zu schützen, die tägliche Funktion zu verbessern und in einem Sport Fortschritte zu erzielen. Zu viele Bauchübungen, ohne Übungen zur Stärkung des unteren und mittleren Rückens durchzuführen, ermutigen die Vorderseite des Körpers dazu, sich zusammenzudrücken, wenn sich die Bauchmuskeln straffen und verkürzen. Die starken, engen Bauchmuskeln verursachen auch ein Ungleichgewicht und ziehen an Rücken und Oberschenkelmuskeln, was Rückenschmerzen verursachen kann.

Diät und umfassende Übung für Ihre Bauchmuskeln

Diät und umfassende Übung für Ihre Bauchmuskeln (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Um einen kräftigen Bauch abzunehmen, essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus ganzen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln besteht, beispielsweise aus magerem Protein, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Durch die Begrenzung von verarbeiteten Lebensmitteln und Zuckerzusatz wird ein übermäßiger Fettzuwachs verhindert. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie täglich verbrennen, wenn Sie Bauchfett zu verlieren haben.

Ganzkörperübungen, einschließlich regelmäßiger intensiver Cardio- und Krafttraining - für alle wichtigen Muskelgruppen und nicht nur für Ihre Bauchmuskeln - helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie bauen mehr Muskeln auf, was im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fett. Ein tägliches 20-minütiges umfassendes Fitnessprogramm trainiert Ihren Bauch effizienter, als nur Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Gehen Sie länger, wenn Sie Zeit und Ausdauer haben.

Wann müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Wann Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren müssen (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Für die meisten Menschen reicht es aus, die Bauchmuskeln drei bis fünf Mal pro Woche zu trainieren. Wählen Sie eine Reihe von Bewegungen, um verschiedene Bauchmuskeln zu trainieren - nicht nur die, die Sie im Spiegel sehen. Zu den wirksamen Optionen zählen Fahrradknirschen, Plankenhalt und Anti-Rotations-Übungen. Ihre Bauchmuskeln werden auch durch das Hinzufügen umfassender Kernbewegungen wie Vogelhunden und Kobras profitieren, die Ihren unteren und mittleren Rücken sowie Ihre Bauchmuskeln aktivieren.