Können Sie Ihren Körper trainieren, um in einer Woche einen Split zu machen?

Laut Fitnesstrainer Pavel Tsatsouline in seinem Buch "Relax Into Stretch" erfordert die Fähigkeit, Splits zu machen, mehr als nur Kraft oder Flexibilität. Bei diesen Übungen müssen Sie auch Ihr neurologisches System trainieren, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Prozess in einer Woche erzwingen können. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind und bereits nahe an einer Aufteilung sind, ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Sie innerhalb einer Woche eine Aufteilung machen können, und es kann gefährlich sein, eine Aufteilung zu erzwingen.

Eine junge Frau macht den Spagat. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kann jeder Splits machen??

Tsatsouline zufolge können die meisten gesunden Erwachsenen Spaltungen lernen, auch wenn sie der Meinung sind, dass sie nicht flexibel sind oder nicht in Form sind. Einige gesundheitliche Zustände, wie Arthritis, können jedoch Splits unmöglich oder gefährlich machen. Die Zeit, die Sie für eine Teilung benötigen, kann auch mit Ihrem Alter und Gesundheitszustand variieren. Wenn Sie unter einer chronischen Erkrankung leiden oder in der Vergangenheit Verletzungen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Spaltungen durchzuführen.

Wie lange erwarten Sie?

Es gibt keine durchschnittliche Zeit, um einen Split durchzuführen. Stattdessen hängen Ihre Ergebnisse von Ihrer anfänglichen körperlichen Verfassung ab, wie häufig Sie üben, von Ihrem natürlichen Flexibilitätsgrad und ähnlichen Faktoren. Eine Woche ist ein unverhältnismäßiger Zeitraum, in dem Sie mit einem Split rechnen können. Planen Sie stattdessen mehrere Wochen bis mehrere Monate. Der letzte Teil Ihres Trainings kann am schwierigsten und zeitaufwändig sein.

Rauschgefahr

Es ist natürlich möglich, sich in eine Spaltung zu zwingen, denn jeder, der jemals einen unglücklichen Fall erlebt hat, weiß es. Den Körper in eine Spaltung zu zwingen, birgt jedoch ernste Risiken. Es kann zu Muskelverletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen in Hüften und Oberschenkeln kommen. Diese Verletzungen können die Zeit verlängern, die für einen Split erforderlich ist. Verletzungen in Beinen und Hüften können sich auch auf andere Körperbereiche auswirken, was zu Rücken-, Bauch- und Unterschenkelverletzungen führen kann.

Strecken für Splits

Die Schmetterlingsdehnung ist ein Muss, wenn Sie einen Split machen möchten. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden, berühren Sie dann Ihre Füße und ziehen Sie sie in Richtung Leistengegend. 30 Sekunden lang halten und fünf bis zehn Mal pro Tag wiederholen. Das schrittweise Herablassen in einen Split wird auch helfen. Versuchen Sie, einen Spotter zu unterstützen, der Ihnen helfen kann, Stürze zu vermeiden, und lassen Sie sich so weit wie möglich fallen, ohne Schmerzen zu empfinden. Üben Sie dies fünf bis zehn Mal am Tag, und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper allmählich an die Bewegung gewöhnt, indem Sie flexibler werden.