Können Sie mit einer Nabelhernie trainieren?

Das Auftreten einer Nabelhernie kann zu erheblichen Beschwerden führen, sollte jedoch nicht das Ende Ihrer Trainingsroutine bedeuten. Das ist richtig: Sie können mit einer Nabelhernie trainieren, besonders wenn leichte körperliche Aktivität Ihren Bauch nicht belastet.

Mit der richtigen Art des Trainings ist das Training mit einer Nabelhernie möglich. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Für alle Übungen, die Sie mit einem Leistenbruch machen können, gibt es eine Liste von Übungen, von denen Sie Abstand nehmen sollten, Übungen, die zu viel Belastung und Schmerz verursachen. Unabhängig davon, wie Sie Sport treiben, konsultieren Sie Ihren Arzt vorher.

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Wenn Sie an einer Nabelhernie leiden, können Sie Ihr Training einfach anpassen, indem Sie Ihren Bauch weniger belasten. Radfahren, Schwimmen, Wandern und sanftes Yoga sind gute Möglichkeiten.

Was ist eine Nabelschnurhernie??

Eine Nabelhernie tritt auf, wenn ein Teil des Darms durch die Öffnung in den Bauchmuskeln ragt. Es befindet sich in der Gegend, wo die Nabelschnur in der Gebärmutter durchgeht. Nabelhernien sind im Allgemeinen harmlos, aber in einigen schweren Fällen müssen sie operiert werden.

Zwanzig Prozent der Babys werden mit Nabelhernien geboren, sie treten jedoch auch bei Erwachsenen aus verschiedenen Gründen auf, z. B. bei längerer Verstopfung oder Adipositas. Bei einigen Frauen kann es sogar zu einer postpartalen Nabelhernie kommen, wenn die Geburt zu stark belastet wird.

Training mit einer Nabelschnurhernie

Laut einem Artikel des AFAA-zertifizierten Trainers Kaye Kennedy ist das Trainieren mit einer Hernie möglich und kann sogar die Symptome lindern. Allerdings ist Übung im Allgemeinen nur eine vorübergehende Lösung und einige Fälle von Nabelhernien erfordern einen chirurgischen Eingriff.

Für Hernienpatienten mit Übergewicht kann Bewegung eine praktikable Option sein, da körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für eine Nabelhernie entscheiden, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um Verletzungen oder eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden.

Wenn Sie an einer Nabelhernie leiden, müssen Sie möglicherweise Ihr Training ändern, indem Sie die Intensität oder Dauer reduzieren und den Bauch weniger belasten. Zu den Übungsoptionen gehören: Spinnen oder Radfahren im Freien, Schwimmen oder Wassergymnastik, und Gehen. Das Gehen ist gering und belastet die Bauchmuskeln nicht. Es kann auch hilfreich sein, a zu implementieren sanftes Yoga Routine und tiefes Bauchatmen üben.

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Zu vermeidende Übungen

Wenn Sie an einer Nabelhernie leiden, ist es am besten, jede körperliche Aktivität zu vermeiden, bei der Sie viel Gewicht tragen müssen. Eine Belastung kann den Abdominaldruck erhöhen und eine Hernie verschlimmern. Gewichtheben mit einer Nabelhernie zum Beispiel sollte vermieden werden.

Alle Aktivitäten, die eine hohe Intensität erfordern Drücken, Ziehen, Treten oder Lochen sollte auch vermieden werden. Sportarten, die starke Bewegung erfordern, wie z Fußball, Rugby, Wrestling oder Fußball, kann Sie auch gefährden.

Übung nach der Operation

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Hernie operativ zu behandeln, sollten Sie sich drei Wochen Erholungszeit gönnen, in der Sie leichte Aktivitäten ausüben können. Nach sechs Wochen können Sie die anstrengende Übung fortsetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge und Intensität der Übung nach und nach erhöhen, und wenn Sie Unbehagen verspüren, machen Sie eine Pause. Es ist wichtig, die Kernstraffung während des postoperativen Trainings zu einer Priorität zu machen.

Kernübungsempfehlungen beinhalten Crunches und Planken. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen, um die Symptome der Nabelhernie zu lindern.

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