Kann das Gehen für Ihre Knie schlecht sein?
Gehen ist eine Form von Aerobic-Übungen, die Ihnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, darunter eine einfachere Gewichtsregulierung und eine Senkung des Cholesterinspiegels. Es wird normalerweise als eine sichere Aktivität mit geringer Auswirkung betrachtet. Unter bestimmten Umständen kann das Gehen jedoch zu starken Schmerzen in den Knien führen.
Unter bestimmten Umständen kann das Gehen Ihre Knie verletzen. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Überpronation
Eine potenzielle Quelle für gehbedingte Knieprobleme ist die Überpronation Ihrer Füße. Diese Situation tritt auf, wenn Sie Ihre Füße rollen, nachdem Sie sie mit dem Boden in Kontakt gebracht haben, und dann diese Rollbewegung fortsetzen, anstatt sauber abzudrücken und sich vorwärts zu bewegen. Die mit Überpronation einhergehende Rollbewegung kann ein schmerzhaftes Verdrehen in den Knien sowie in den Füßen und Schienbeinen verursachen. Überpronation kann auch die Innenkanten Ihrer Schuhe abnutzen und Ihre Tendenz erhöhen, Knie und Unterschenkel falsch zu drehen.
Andere mögliche Probleme
Sie können sich die Knie verletzen, wenn Sie auf einer extrem harten Oberfläche wie Beton laufen, Hügel auf und ab gehen oder mit einer seitlichen Neigung oder einem Winkel auf einer Oberfläche laufen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der abwärts gerichtete Druck auf Ihre Knie beim Gehen Ihre Gelenke beanspruchen und das Risiko für eine Form der Verschleißarthritis, die als Arthrose bezeichnet wird, erhöhen. Sie können sich auch die Knie verletzen, wenn Sie über schwache Muskelkraft oder Beweglichkeit verfügen und den Stress, der beim Gehen und bei anderen körperlichen Aktivitäten auf Ihre Kniegelenke entsteht, nicht auffangen können.
Risiken reduzieren
Sie können mehrere Schritte unternehmen, um alle mit dem Knie verbundenen Probleme zu reduzieren. Wenn Sie sich überbeanspruchen, können Sie Schuhe oder Schuheinlagen tragen, die ein übermäßiges Rollen des Fußes verhindern. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie schrittweise auf ein gesundes Körpergewicht hinarbeiten. Um Ihre Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern, können Sie zusätzliche Übungen mit geringer Wirkung durchführen, die Ihr Laufprogramm ergänzen. Sie können auch jedes neue Laufprogramm schrittweise beginnen und Ihre Aktivität im Laufe der Zeit langsam steigern.
Beispiele und Überlegungen
Zu den am besten geeigneten Oberflächen für das Gehen gehören Gras, Dreck, Holzspäne und eine Schlackenspur. Zu den Oberflächen oder Substanzen, die Probleme verursachen können, gehören neben Beton auch Schnee und Sand. Mögliche Flexibilitätsübungen für die Knie umfassen Quadrizeps- und Oberschenkelmuskelstrecken, Wadenstrecken und -strecken für den unteren Rücken und die Rückseite der Knie. Zu den Stärkungsoptionen für Ihre Knie gehören Heben mit geraden und gebogenen Beinen, Kniebeugen oder Sitzen an der Wand, Kniesehnenlocken und einbeinige Dips. Sie können Ihre Knie auch mit einer Reihe von Übungen stärken, die als Kniestabilisierungsreihe bezeichnet wird.
Wenn Sie beim Gehen Knieschmerzen bekommen, beenden Sie Ihre Aktivität und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Arbeiten Sie immer im Rahmen Ihrer aktuellen körperlichen Fähigkeiten und vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihrer Knie oder anderer Körperteile.
