Kann Laufen an Ort und Stelle Fett verbrennen helfen?

Um Fett zu verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen, müssen Sie sich auf Ihre Trainingsroutine und Ihre Ernährung konzentrieren. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist die halbe Miete - und um Fett zu verbrennen, müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben. Wenn Ihnen die Idee, zu Hause zu trainieren, gefällt, kann ein Training wie das Laufen an Ort und Stelle zu Ihrem Ziel der Fettverbrennung beitragen.

Auf oder auf einem Laufband zu laufen, kann von Vorteil sein. (Bild: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Setzen Sie Ihr Augenmerk auf ein Kaloriendefizit

So schwer der Fettabbau auch sein mag, so einfach ist der Prozess hinter dem Fettabbau. Der Fettabbau setzt voraus, dass Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit setzen, das darauf zurückzuführen ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie während eines bestimmten Zeitraums verbrauchen. Es ist oft möglich, dieses Defizit durch eine Kombination aus Bewegung und Diät zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Normalerweise müssen Sie die Bewegungsmenge erhöhen und die Kalorienzufuhr verringern. Das Erreichen eines Defizits von 3.500 Kalorien führt zum Verlust von einem Pfund Fett.

Laufen auf einen gesünderen Körper zu

Regelmäßige Up-Tempo-Workouts sind ein idealer Weg, um genügend Kalorien zu verbrennen, um den Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen. Laufen an Ort und Stelle, vorausgesetzt, Sie führen die Übung häufig aus und halten Ihr Tempo erhöht, können Kalorien schnell verbrennen. Nach Angaben des Medical Systems der University of Maryland verbrennt eine 135-Pfund-Person, die 30 Minuten lang an Ort und Stelle läuft, 292 Kalorien. Während des gleichen 30-minütigen Trainings verbrennt ein 215-Pfund-Körper 465 Kalorien.

Oft laufen

Wenn Sie Ihr Lauftraining vor Ort mit anderen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings ergänzen, kann sich das Training nicht als eintönig fühlen. Wenn Sie sich jedoch der Fettverbrennung ausschließlich durch diese Form der Übung verschrieben haben, müssen Sie sie mehrmals pro Woche durchführen. Die Übungsrichtlinien des US-amerikanischen Department of Health and Human Services legen nahe, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche erhalten, oder mehr als 300 Minuten, wenn Sie einen schlankeren Körper bauen möchten. Um diese Richtlinien zu erfüllen, sollten Sie in Betracht ziehen, während Sie fernsehen. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine Stunde trainiert.

Upgrade auf ein Laufband

Wenn Sie feststellen, dass Sie gerne laufen, sollten Sie für Ihr Training in ein Laufband investieren. Laufbänder bieten ein ähnliches Trainingsgefühl, aber Ihr Schritt wird sich natürlich natürlicher anfühlen. Dieses Trainingsgerät ist ideal, da Sie Ihr Training durch Anpassung des Tempos und der Steigung anpassen können. Das Laufband erfasst auch Ihre Entfernung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz und in vielen Fällen die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.