Kann Laufen Muskeln ziehen?

Ihr Brustkorb wird durch ein Netz von Sehnen und Muskeln gestützt, das die Expansion und Kontraktion Ihrer Lungen und des Rumpfes ermöglicht. Beim Laufen können Muskeln rund um den Torso beansprucht werden, insbesondere wenn Ihre Muskeln kalt sind oder wenn Sie Ihre Ausdauer übersteigen. Muskelzüge können auch nach dem Laufen auftreten; müde Muskeln werden durch eine plötzliche Bewegung oder einen Aufprall leichter verletzt. Die Lage der Rippenmuskulatur macht die Behandlung schwierig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen und mögliche Behandlungsmöglichkeiten.

Eine Frau läuft auf einem Waldweg. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Muskeln um die Rippen

Die Rippen haben ihren eigenen Satz von Muskeln, die Interkostalmuskeln genannt werden, die die Räume zwischen den Rippen einnehmen. Die inneren Intercostalen liegen tief zwischen den Rippen und laufen nach unten zur Wirbelsäule hin ab. Getrennt durch eine Faserschicht, die als Faszie bezeichnet wird, befinden sich die äußeren Interkostalen näher an der Haut; Diese Muskeln laufen nach unten und nach vorne. Ihr Transversus thoracis haftet auch an Ihren Rippen, ebenso wie die vorderen und hinteren Serratusmuskeln, das Levatores costarum und die Subkostalen. Alle diese Muskeln unterstützen den Brustkorb und arbeiten beim Dehnen, Zusammenziehen, Senken und Anheben der Rippen während des Atemzyklus.

Muskelzerrungen und Laufen

Ein Muskelzug oder eine Dehnung treten auf, wenn Muskelfasern während der Aktivität oder des Aufpralls gedehnt oder gerissen werden. Stämme gibt es in zwei Varianten: akut und chronisch. Ein abruptes Ziehen oder Zerreißen eines Muskels über seinen Bewegungsbereich hinaus führt zu akuten Belastungen. Eine plötzliche Drehung, Drehung oder ein Sprint während eines Laufs kann die Muskeln Ihres Brustkorbs belasten. Starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe deuten auf eine akute Belastung hin. Chronische Belastungen treten allmählich auf; Verlängerte, sich wiederholende Bewegungen einer Muskelgruppe können schließlich zu Muskelfaserrissen führen. Langstrecken- oder Langzeit-Freizeitläufer sind einem erhöhten Risiko für chronische Belastungen ausgesetzt. Schmerz kann sich ebenso wie die Verletzung allmählich manifestieren, die Bewegung einschränken und die Leistungsfähigkeit im Laufe der Zeit verringern.

Verletzung nach dem Lauf

Müdigkeit macht die Muskeln verletzbar. Müde Rippenmuskeln können sich leicht dehnen oder reißen, wenn sie nicht ausreichend Zeit zum Ausruhen haben. Harken, Gärtnern oder sogar das Abholen Ihres Kindes nach kurzer Zeit kann einen Muskel in Ihren Körper ziehen. Verletzungen können sogar am Tag nach einem Lauf auftreten, insbesondere wenn Sie Ihr Ausdauerlimit überschritten haben. Stretching kann Muskelverspannungen vorbeugen. Die seitliche Stretch-Haltung von Yoga hilft, die Brust- und Schultermuskulatur zu verlängern. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, heben Sie den linken Arm an und beugen Sie sich nach rechts, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Seite spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Seiten wechseln.

Behandlung

Milde Sorten heilen von selbst mit ausreichender Ruhe. Sie können Eispackungen im verletzten Bereich verwenden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Over-the-Counter-entzündungshemmende Medikamente sind ebenfalls hilfreich. Bei Rippenmuskelbeschwerden kann das Atmen schwierig sein und die Mobilität beeinträchtigt werden. Wenn Sie Atemnot verspüren, nicht mehr als vier Schritte laufen können, ohne starke Schmerzen zu verursachen oder rote Streifen aus Ihrer Verletzung hervortreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.