Kann Kickboxen beim Abnehmen helfen?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Bewegung, vor allem intensive Herz-Kreislauf-Typen, die die wichtigsten Muskelgruppen nutzen, verbrennt eine Menge Kalorien. Kickboxen eignet sich als kardiovaskuläres Training mit mittlerer bis hoher Intensität, das Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Muskeltonus aufzubauen. Egal, ob Sie eine Kickbox in einem privaten Studio absolvieren oder an einem Cardio-Kickboxing-Kurs im Fitnessstudio teilnehmen - Kickboxen kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Funktionen von Kickboxing

Kickboxen kombiniert Bewegungen aus dem Boxen, Kampfsport und Aerobic-Training, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Die Kurse folgen normalerweise einem Format, das ein Aufwärmen von fünf bis zehn Minuten umfasst, wobei Bohrer mit sportlicher Konditionierung und fünfminütigem Dehnen und Abkühlen durcheinander treten. Die Bewegungen wiederholen sich, um die Beweglichkeit und Geschwindigkeit sowie die korrekte Ausführung von Bewegungen zu verbessern.

Gewichtsverlustpotenzial

Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen etwa 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Kombination von Trainingsanstrengungen mit einer kalorienarmen Diät kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Eine 135-Pfund-Person verbrennt in einer 50-Minuten-Klasse etwa 350 bis 450 Kalorien, sagt der American Council on Exercise. Angenommen, Sie essen nicht mehr Kalorien als Ihr Körper verbrennt. Wenn Sie dreimal pro Woche eine Kickbox-Klasse hinzufügen, können Sie etwa 1.200 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen, was 0,34 lbs ergibt. Gewichtsverlust pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zusätzlich zum Kickboxen täglich um 500 Kalorien reduzieren, können Sie 1,34 kg verlieren. pro Woche.

Vorsicht

Im August 2003 berichtete das "Journal of Strength and Conditioning Research", dass 15,5 Prozent der Teilnehmer an Kickboxing-Kursen Verletzungen - im Allgemeinen an Knie, Hüfte und Schulter - melden. Suchen Sie einen zertifizierten Ausbilder, der die Geschwindigkeit unter 140 Schlägen pro Minute hält, um zu verhindern, dass Sie verletzt werden. Weisen Sie Ihren Ausbilder auf eventuelle körperliche Einschränkungen hin, damit diese geeignete Änderungen anbieten können. Beachten Sie schließlich, dass Tritte, Schläge und Sprünge für Menschen mit Gelenkproblemen ungeeignet sind.

Überlegungen

Aufgrund der Intensität und des Einflusses von Kickboxen sollten Sie vor dem Besuch aerobe Ausdauer aufbauen. Wenn Sie viele der Bewegungen ändern müssen, verbrennen Sie möglicherweise weniger Kalorien in der Klasse, und der Gewichtsverlust ist weniger bedeutsam. Vermeiden Sie gleichzeitig, der Gruppenmentalität nachzugeben und über Ihre Fähigkeiten hinauszuarbeiten. Dies kann zu Verletzungen führen, und wenn Sie vom Training ausgeschlossen sind, benötigen Sie noch mehr Zeit, um Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen.

Missverständnisse

Einige Kickbox-Programme versprechen, dass sie bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass diese Verbrennung auf eine extrem hohe Aktivität zurückzuführen ist, die von den meisten Menschen nicht erreicht werden kann. Auch wenn es so aussieht, als könnten Sie die Trainingsintensität erhöhen, indem Sie Hanteln halten, während Sie Schläge werfen, kann dies Ihre Form beeinträchtigen und zu Verletzungen führen.