Kann ich in meinen 50ern mit Bodybuilding beginnen?
Bodybuilding, Krafttraining und Krafttraining werden manchmal austauschbar verwendet. Ein gut geplantes Kraft- oder Krafttrainingsprogramm ist für Erwachsene über 50 wichtig, um den mit dem Alter auftretenden natürlichen Muskelverlust auszugleichen und körperliche Schwäche zu vermeiden. Es ist nie zu spät, um mit dem Krafttraining zu beginnen.
Das Alter selbst ist kein Faktor für die Fähigkeit, ein Gewichtstrainingsprogramm zu beginnen. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Zuerst die schlechte Nachricht
Mit zunehmendem Alter beginnen die meisten physiologischen Systeme im Körper abzunehmen. Die aerobe Kapazität und die allgemeine Muskelleistung nehmen inkrementell ab. Altern ist auch mit einer Abnahme der Muskelmasse und einer Zunahme der Fettmasse verbunden. Ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine allgemeine Schwächung des Körpers kann die Fähigkeit zum selbständigen Leben beeinträchtigen.
Nun zu einigen guten Nachrichten
Krafttraining kann die Entwicklung bestimmter chronischer Erkrankungen, die mit dem inaktiven Altern verbunden sind, umkehren. Es kann die Lebenserwartung erhöhen und das Invaliditätsrisiko senken. Muskelkraft und Ausdauer gehören zu den wichtigsten Komponenten für Gesundheit und Fitness. Das Alter sollte Sie zwar nicht davon abhalten, an einem Krafttraining zu beginnen. Wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren oder andere körperliche Probleme hatten, wenden Sie sich an einen Arzt.
Ein grundlegendes Programm für funktionale Fitness
Als Anfänger besteht das wichtigste Ziel darin, die grundlegenden Übungen richtig zu lernen. Ihr Programm sollte so konzipiert sein, dass Sie Verletzungen vermeiden und eine langfristige Bindung fördern. Eine empfohlene Reichweite beträgt zwei bis drei Mal pro Woche 20 bis 45 Minuten Krafttraining. Möglicherweise sind Änderungen erforderlich, um physische Probleme zu beheben. Die Einstellung eines qualifizierten Fitnessfachmanns, um Ihnen die Grundlagen beizubringen, kann eine sinnvolle Investition sein.
Fortschritt ist Fortschritt, egal wie klein
Es ist nicht notwendig, sich auf die Höhe des Gewichts oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätze am Anfang zu konzentrieren. Ihre Muskeln werden gestärkt, aber auch Ihre Bänder und Ihr Bindegewebe passen sich an den Stress eines neuen Trainings an. Gehen Sie also langsam vor und vermeiden Sie es, zu früh zu viel zu tun. Beachten Sie Gefahrenzeichen wie Schwindel, Übelkeit oder extreme Müdigkeit. Beenden Sie Ihr Training, wenn eines dieser Symptome auftritt. Nach etwa drei Wochen sollten Sie bereit sein, mit verschiedenen Gewichten und Wiederholungen zu experimentieren, vielleicht abwechselnden schwereren Tagen mit leichteren.
Stärken oder bauen?
Bodybuilding ist eigentlich ein Sport - keine Fitnessanstrengung. Wenn Sie längere Zeit Krafttraining absolviert haben und daran interessiert sind, die Ästhetik Ihres Körpers zur persönlichen Zufriedenheit oder zum Ziel des Wettkampfs zu entwickeln, sollte Ihr Alter kein Faktor sein, vorausgesetzt, Sie sind solider Körper und Geist. Bodybuilding-Wettkämpfe finden auf allen Altersstufen statt.
