Kann ich in meinen 30ern mit Bodybuilding beginnen?

Ihre 30er sind eine großartige Zeit, um mit dem Bodybuilding zu beginnen. Sie sind vielleicht etwas besorgt, wenn Sie noch nie für Bodybuilding trainiert haben oder sogar viel Krafttraining durchgeführt haben, aber Sie sind noch lange nicht zu alt, um zu beginnen. Bodybuilding muss nicht dein gesamtes Leben übernehmen und es kann sehr vorteilhaft sein. Laut den Centers for Disease Control und Prevention kann Krafttraining dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren, Verletzungen vorzubeugen, die Knochen zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Hände nehmen Gewichte aus dem Rack (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Trainingsprogramm

Der wichtigste Faktor beim Bodybuilding ist Ihr Trainingsprogramm. Viele fortgeschrittene Bodybuilder trainieren mit Split-Workouts, bei denen sie täglich eine oder zwei Muskelgruppen trainieren und viele Übungen in einer einzigen Sitzung durchführen. Dies ist jedoch wahrscheinlich nicht der beste Start für Sie. Wenn Sie noch nie ein Bodybuilding-Trainingsprogramm absolviert haben, beginnen Sie Ihr erstes Jahr mit einem Ganzkörperprogramm. Trainiere dreimal pro Woche und stelle deine Routine auf Grundübungen des freien Gewichts wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Reihen und Locken auf.

Diät

Das nächste, was Sie sich ansehen sollten, ist Ihre Ernährung. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, aber nicht zu viele, oder Sie setzen Fett hinzu. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln. Es berücksichtigt Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Gewicht und Ihre Fitnessziele und gibt Ihnen eine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Wenn Sie Mitte bis Ende 30 sind und berufstätig sind, benötigen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien als ein Teenager mit einem aktiven Lebensstil. Es ist auch am besten, viel Flüssigkeit zu trinken und Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten zu beziehen.

Überlegungen

Je älter Sie werden, desto höher ist das Risiko für Verletzungen und Gelenkprobleme. Stärker werden kann das Risiko für die Entwicklung von Knochen- oder Gelenkbeschwerden wie Osteoporose oder Arthritis verringern. Wenn Sie Übungen mit einem Bein wie Split Kniebeugen und Ausfallschritte in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, kann dies das Risiko von Knieverletzungen verringern. Durch das Ausführen von Übungen für die Rotatorenmanschetten werden Ihre Schultern gesünder und stärker.

Lebensstil

Der Bodybuilding-Lebensstil erfordert, dass Sie sich an ein strenges Regime halten, das Sie dazu auffordert, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, ausreichend zu entspannen und sich täglich zu bewegen. Es kann schwierig sein, sich mit Ihrer Arbeit, Ihrer Familie und Ihrem sozialen Zeitplan vertraut zu machen, aber es ist möglich. Ihre neue Diät passt sich leicht in Ihren Lebensstil ein. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu und halten Sie bei der Arbeit gesunde Snacks bereit. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich an den Wochenenden etwas entspannen oder die Zeit mit Ihrer Familie genießen.