Kann ich ein stationäres Fahrrad mit Achillessehnenentzündung fahren?

Die Achillessehne ist ein fibröser Gewebeband, der die Muskeln der Waden mit dem Fersenbein verbindet. Wenn sich die Sehne aufgrund einer Verletzung oder Überbeanspruchung entzündet, tritt Tendinitis auf und verursacht Schmerzen und Unbehagen. Die Achillessehnenentzündung ist oft sportbedingt und kann zu Tränen oder Rupturen führen, die einen chirurgischen Eingriff und eine umfassende Rehabilitation erfordern können. Übungen, die ein stationäres Fahrrad umfassen, können mit der richtigen Technik ausgeführt werden, wenn Sie von der Erkrankung geplagt werden.

Auswirkungen

Sie müssen versuchen, bei der Behandlung der Achillessehnenentzündung ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung zu erreichen. Ruhe, Eis, Kompression und Elevation sind nach einer ersten Verletzung der Sehne unerlässlich. Wenn Sie Ihr Bein jedoch zu lange hochlegen und außer Betrieb setzen, kann sich die Sehne festziehen, was die Bewegung erschwert. Nach dem Ausruhen müssen Sie Vorkehrungen treffen, wenn Sie mit dem Fahrrad auf dem Standrad fortfahren.

Leistungen

Stretching vor dem Beginn des Trainings hilft, die Sehne auf das Training vorzubereiten. Laut MayoClinic.com beinhaltet eine der effektivsten Übungen exzentrische Bewegungen, um die Wadenmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie die Stellung für ein paar Sekunden und senken Sie die Höllen langsam auf den Boden. Wenn Sie sich mit flach auf dem Boden liegenden Fersen an eine Wand lehnen, haben Ihre Waden vor dem Radfahren eine gute Dehnung.

Positionen

Passen Sie die Höhe des Fahrradsitzes an, um ein übermäßiges Ziehen der Sehnen zu vermeiden. Wenn Ihr Bein vollständig gestreckt ist, erleidet die Achillessehne eine Belastung, die zu zusätzlichen Verletzungen und Entzündungen führen kann. Eine kurze Verlängerung ist vorzuziehen, um die Dauer der Dehnung Ihrer Sehnen während des Radfahrens zu reduzieren.

Überlegungen

Die Art von Schuhen, die Sie tragen, wenn Sie Ihr stationäres Fahrrad verwenden, kann auch übermäßiges Ziehen an den Sehnen lindern. Laut der Sports Injury Clinic sollten Sie Schuhe mit zusätzlicher Polsterung in der Ferse tragen oder in Ihren normalen Schuhen ein Fersenpolster verwenden, um Ihre Sehnen zu entlasten. Setzen Sie Ihre Füße beim Radfahren auf die Pedale, damit Ihre Sehne nicht bei jedem Hub gezogen wird. Die erhöhte Ferse kann Ihnen helfen, eine bequeme Position zu finden.

Warnung

Bestimmte Übungen wie Laufen und Step-Aerobic können zu einem zusätzlichen Trauma der Achillessehne führen und werden laut American College of Sports Medicine oft nicht empfohlen. Starke Sportarten wie Tennis und Volleyball können die Sehnenentzündung zusätzlich verschlimmern. Elliptische Trainer und stationäre Fahrräder sind effektivere Bewegungsformen, da sie die Sehne nicht übermäßig ziehen.