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    Kann ich nach einem Steißbeinbruch trainieren?

    Eine Steißbeinfraktur, auch als gebrochenes Steißbein bezeichnet, tritt auf, wenn die untere Spitze der Wirbelsäule bricht. Die Rückenwirbel schützen normalerweise das Rückenmark, das auf einer Höhe oberhalb des Steißbeins endet, was bedeutet, dass eine Fraktur dieses Knochens normalerweise keine Lähmung verursacht - aber es kann dennoch äußerst schmerzhaft sein. Ein gebrochenes Steißbein verursacht Schmerzen und Schwellungen in der Region und wird normalerweise mit Selbstpflegeaufgaben und nicht mit chirurgischen Eingriffen behandelt. Wenn Sie vermuten, dass Sie Ihr Steißbein gebrochen haben, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Sie kann leichte Übungen empfehlen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.

    Nach einem Steißbeinbruch kann ein leichtes Training wie Gehen hilfreich sein. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

    Überlegungen

    Wenn Sie sich von einem Steißbeinbruch erholen, sollten Sie sich Zeit lassen, um sich auszuruhen, und vermeiden Sie es, anstrengende Aktivitäten sofort auszuführen. In den ersten zwei Tagen ruhen lassen und kalte Packungen oder Eis auf den gebrochenen Bereich auftragen, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Der Schmerz einer Steißbeinfraktur kann während der Heilung der Verletzung mehrere Wochen anhalten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, während Sie versuchen, einige Übungen auszuführen, verlangsamen Sie sich und lassen Sie den verletzten Bereich heilen. Wenn Sie anstrengende Übungen machen oder sich zu sehr dazu zwingen, zu viel zu tun, können Sie den Heilungsprozess verlangsamen oder Schmerzen über einen längeren Zeitraum als notwendig empfinden.

    Leistungen

    Nach einer Steißbeinfraktur ist die Erholung von Vorteil, und Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, sich auszuruhen, damit Ihr Körper die Chance hat, zu heilen. Alternativ kann es sehr unangenehm sein, mit einem Steißbeinfrakturen zu sitzen, da dadurch das Steißbein unter Druck gesetzt wird, was zu mehr Schmerzen führt. Leichte Übungen für einen kurzen Zeitraum - wodurch sich die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen - verkürzen, können daher dazu beitragen, zu vermeiden, dass Sie aufgrund einer allgemeinen Abnahme der Aktivität steif oder schmerzhaft werden. Der Beginn eines milden Trainingsprogramms, nachdem die Schwellung zurückgegangen ist, kann auch die Durchblutung der Stelle fördern. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz, um mehr Blut in die Muskeln und andere Gewebe im ganzen Körper zu pumpen. Die Erhöhung der Durchblutung kann die Heilung des Gewebes um das Steißbein fördern.

    Schmerzkontrolle

    Eine Steißbeinfraktur verursacht häufig Schmerzen im Steißbein, die sich bemerkbar machen, wenn Sie versuchen, aus einer sitzenden Position aufzustehen. Hartes Stuhlgang nach einer Steißbeinfraktur kann auch schmerzhaft sein. Eine Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus durch Bewegung kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen oder sie zu lindern. Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, was beim Training unerlässlich ist, können Sie dabei helfen, den Stuhlgang zu fördern und Verstopfung zu reduzieren.

    Arten von Übung

    Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Steißbeinfraktur irgendeine Art von Übung beginnen. Ihr Arzt gibt Ihnen möglicherweise konkrete Vorschläge, wann und wie Sie Ihre Aktivität wieder steigern können. Sie empfiehlt beispielsweise eine Routine milder Herz-Kreislauf-Übungen, bei der das Steißbein nicht unter Druck gesetzt wird, wie beispielsweise beim Gehen und Schwimmen. Andere Sportarten, wie Aerobic, Tanzen oder Laufen, können Ihre Gelenke und einige Körperbereiche stärker belasten, was unangenehm sein kann. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Aktivitäten wie das Radfahren zu vermeiden, die das Steißbein belasten, wenn Sie auf einem Sitz sitzen. oder gefährliche Sportarten wie Skaten oder Skifahren, da sie Stürze verursachen können, die zu weiteren Verletzungen und verzögerter Heilung führen können.