Kann ich täglich ein Ganzkörpertraining durchführen?

Wenn Sie Widerstandsübungen durchführen, verursachen Sie mikroskopische Risse in Ihren Muskeln. Ihr Körper reagiert auf dieses Trauma, indem er die Muskeln repariert, die stärker werden. Während Sie jeden Tag ein Ganzkörpertraining durchführen können, geben Sie Ihren Muskeln nicht genug Zeit, um sich zu erholen, und Sie riskieren, sie zu verletzen, anstatt sie zu bauen.

Eine Frau trainiert im Fitnessstudio. (Bild: gmast3r / iStock / Getty Images)

Übungsempfehlungen

Das American College of Sports Medicine fordert Anfänger auf, zwei bis drei Ganzkörper-Workouts pro Woche mit mindestens einem Ruhetag durchzuführen. Die Empfehlung für fortgeschrittene Einzelpersonen lautet, drei Workouts pro Woche durchzuführen, wobei zwischen den Workouts mindestens ein Ruhetag vorhanden ist. Das ACSM empfiehlt kein Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene. Diese Personen sollten vier bis sechs Tage lang Workouts durchführen, die sich in Ober- und Unterkörperroutinen aufteilen.

Erhöhte Ruhe

Abhängig von der Stufe Ihres Trainings benötigen Sie möglicherweise mehr als einen Ruhetag zwischen den Trainings. Laut Jonathan N. Mike, M.S. und Len Kravitz, Ph.D. der University of New Mexico erfordern Übungen mit stärkerer Muskelrekrutierung wie Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfdrücken mehr Ruhe. Mike und Kravitz empfehlen ein bis zwei Tage Pause zwischen den Sitzungen.