Kann Übung einen verärgerten Magen verursachen?

Das Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, den Bewegungsapparat und die allgemeine Gesundheit aus, es kann jedoch während oder kurz nach dem Training zu Magenverstimmung kommen. Die Ursachen für körperlich bedingte Magenbeschwerden sind unterschiedlich - manche Menschen leiden an Sodbrennen aufgrund von Magenreflux, während andere durch Dehydrierung oder übermäßige Flüssigkeitszufuhr übel werden. Manche Menschen leiden sogar an Schwindel und ihrer Bewegungskrankheit durch bestimmte Bewegungsformen.

Magenverstimmung (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Sodbrennen und Reflux

Menschen, die an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD leiden, entwickeln Sodbrennen oder Magenschmerzen, wenn der saure Mageninhalt in die Speiseröhre fließt. Bestimmte Bewegungsformen können GERD-Symptome verschlimmern oder Sodbrennen auslösen, selbst wenn die Erkrankung nicht vorliegt. Starke Übungen wie Joggen oder Aerobic schütteln die Flüssigkeit in Ihrem Magen wie Pop in einer Flasche, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Reflux erhöht wird. Übungen, bei denen eine Anspannung der Bauchmuskulatur oder umgekehrte Positionen wie Yoga oder Pilates erforderlich ist, können ebenfalls zu Sodbrennen führen.

Dehydratisierung und Überhydration

Wenn Ihr Körper durch Anstrengung dehydriert wird, verlangsamt er die Geschwindigkeit, mit der Nahrung Ihren Körper durchläuft. Je langsamer sich Ihre Mahlzeit durch Ihren Magen-Darm-Trakt bewegt, desto mehr Wasser nehmen Sie davon auf. Da Ihr Körper den Unterschied zwischen Dürrebedingungen und dem Vergessen, einen Schluck Wasser zu trinken, während Sie joggen, einfach nicht erkennen kann, verlangsamt er die Verdauung. Ihre letzte Mahlzeit kann sich verschlechtern, wenn Sie sich dehydrieren lassen. Ein paar Schlucke Wasser helfen, aber wenn Sie zu weit in die andere Richtung gehen, riskieren Sie, sich krank zu fühlen, da sich Ihr Magen langsamer leert, als Sie die Flüssigkeit ersetzen, die er in Ihren Dünndarm gelangt.

Zu früh essen

Wenn Sie mit vollem Magen trainieren, kann dies zu gastrointestinalen Beschwerden führen, da die Aufmerksamkeit Ihres Körpers an einem anderen Ort als Ihrem Verdauungssystem liegt und Ihr Magen sich leer und aufgebläht anfühlt. Während Sie trainieren, müssen Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Atmungssystem und Ihr Ausscheidungssystem in Form Ihrer Schweißdrüsen hart arbeiten, um die anstrengende Aktivität auszugleichen. Mit wenig Energie für die Verdauung kann es Ihnen übel werden, wenn Sie nach dem Essen weniger als eine Stunde warten, um Sport zu treiben. Wenn Sie anfällig für Magenverstimmung sind, sollten Sie die Verzögerung zwischen Essenszeit und Bewegung auf zwei Stunden vor dem Training verdoppeln.

Schwindel

Eine umgekehrte Haltung und schnelle Bewegungsverschiebungen können dazu führen, dass Ihr Innenohr andere Informationen wahrnimmt als Ihre Augen. Wenn dies geschieht, fangen Sie an zu schwitzen und sich schlecht zu fühlen. Dies ist der Beginn der Reisekrankheit. Wenn Sie unter anderen Bedingungen anfällig für Schwindel und Reisekrankheit sind, können Sie unter den gleichen Symptomen während des Trainings leiden. Wenn Sie während des Trainings dazu neigen, den Atem anzuhalten, oder wenn Sie kräftig trainieren, können Sie hyperventilieren, was ebenfalls Schwindel und Übelkeit verursacht.