Kann Übung Verstopfung verursachen?

Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen häufig Bewegung als Mittel gegen Verstopfung. Ihr Verdauungssystem ist jedoch sehr komplex und es ist schwierig, einen Teil des Systems zu ändern, ohne etwas anderes zu beeinflussen. Obwohl es keine wissenschaftliche Forschung gibt, die beweist, dass Bewegung Verstopfung verursacht, ist es theoretisch möglich, dass eine Steigerung Ihrer Übung, ohne zu trinken und mehr zu trinken, Ihren Darm verlangsamt.

Definition

Verstopfung tritt auf, wenn Nahrung zu lange im Darm bleibt und das Verdauungssystem die Chance hat, zu viel Wasser aus den Abfallprodukten zu ziehen. Dies führt zu einem harten, trockenen Stuhl, der nur schwer passieren kann. Laut Mayo Clinic gibt es keine festgelegte Anzahl von Stühlen pro Tag oder pro Woche, die als "normal" angesehen wird. Aber viele Leute, die sich über Verstopfung beklagen, haben weniger als drei Stühle pro Woche, und diese wenigen sind hart und trocken.

Ursachen

Es gibt einige schwerwiegende gesundheitliche Probleme, die Verstopfung verursachen, aber die häufigsten Ursachen sind eine ballaststoffarme Diät, mangelnde körperliche Aktivität, nicht genug Wasser zu trinken und den Gang zur Toilette zu gehen, wenn man den Drang verspürt, so Medline Plus.

Übung

Wenn Sie trainieren, schwitzt Ihr Körper, um Sie kühl zu halten. Dies führt zu einem erhöhten Bedarf an Wasser in Ihrem Körper, und Ihr Darm kann den Wasserverlust aus Ihrem Stuhl zurückgewinnen. Wenn Sie bemerkt haben, dass die Steigerung Ihrer Trainingsroutine Ihre Verstopfung zu erhöhen scheint, achten Sie auf die Menge an Wasser, die Sie trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Diuretika wie Koffein.

Prävention / Lösung

Die American Society of Colon and Rectal Surgeons sagt, dass die durchschnittliche amerikanische Diät 12 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag umfasst, aber 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe wären besser für die Verdauungsfunktion. Die Organisation empfiehlt außerdem, täglich etwa 60 bis 80 Unzen Flüssigkeit zu trinken, was etwa acht bis zehn Gläser entspricht.

Überlegungen

Wenn Sie in letzter Zeit die Anzahl der Übungen erhöht haben und feststellen, dass Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, sollten Sie sich andere Faktoren in Ihrem Leben ansehen, die sich möglicherweise gleichzeitig verändert haben. Wenn Sie zur gleichen Zeit, zu der Sie mit dem Training begonnen haben, eine neue Diät begonnen haben, ist es möglich, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe konsumieren - vor allem, wenn Ihre Ernährung Obst, Getreide und Gemüse einschränkt.

Empfehlungen

Wenn Ihre Verstopfung so stark ist, dass sie Ihren normalen Zeitplan stört, suchen Sie Ihren Arzt auf, um ernste gesundheitliche Probleme auszuschließen. Beenden Sie Ihr Trainingsprogramm nicht, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie dazu aufgefordert. Trinken Sie mehr Wasser und achten Sie auf gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Bohnen sowie frisches Obst und Gemüse, um Ihre Ernährung abzurunden.