Kann Übung Depression verursachen?

Übung wird seit langem als Behandlung von Depressionen befürwortet. Eine in "Psychosomatic Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass mäßiges aerobes Training ebenso wirksam war wie Medikamente, um die Symptome einer schweren Depression zu vermindern, und dass Probanden, die trainierten, ein geringeres Rückfallrisiko hatten als medikamentöse Probanden. Übung hat jedoch einen Punkt der Verringerung der Erträge; Eine zu schnelle Erhöhung des Trainingsniveaus ohne ausreichende Ruhepausen kann sich negativ auf den emotionalen Zustand auswirken und depressive Symptome verursachen.

Eine Frau, die sich nach dem Sport schlecht fühlt. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Übertrainings-Syndrom und Depression

Übertrainings-Syndrom ist der Zustand, den Sie erreichen, wenn Sie bis zu diesem Punkt der nachlassenden Rendite trainieren. Sie können Ihre Leistung trotz erhöhter Trainingsintensität oder -dauer nicht verbessern, und es kann zu Überbeanspruchungsverletzungen, Änderungen der Blutchemie, verminderter Immunfunktion, erhöhtem Blutdruck im Ruhezustand und Herzfrequenz sowie negativen Stimmungsänderungen kommen. Übertraining tritt auf, wenn Sie länger und intensiv trainieren, ohne genügend Zeit für Ruhe und Erholung zu lassen. Depression und chronische Erschöpfung sind die zwei häufigsten Symptome, die beim Übertrainingssyndrom erkannt werden.

Ursachen der durch Bewegung verursachten Depression

Die Ursachen des Übertrainings-Syndroms und der daraus resultierenden Depression sind nicht bekannt, aber "The Physiology of Sports and Exercise" besagt, dass die Symptome des Übertrainings denen der klinischen Depression so ähnlich sind, dass die Ätiologie - oder physiologische Ursachen - für beide gleich sind Bedingungen. Sowohl beim Übertrainings-Syndrom als auch bei der klinischen Depression ändern sich die Hormonspiegel im Blut.

Behandlung

Zum Glück ist die durch Übertraining verursachte Depression leicht zu behandeln. Stimmungsstörungen, die durch Übertraining verursacht werden, nehmen ab, wenn Sie Ihre Trainingsintensität und -dauer reduzieren, und ermöglichen eine bessere Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Verhütung

Laut einem im Jahr 2013 von "Sports Health" veröffentlichten Artikel gibt es keine evidenzbasierten Möglichkeiten, durch Depression verursachte Belastungen zu verhindern. Das Risiko einer durch Bewegung verursachten Depression kann durch allmähliche Erhöhung der Trainingsintensität und -dauer verringert werden und eine angemessene Erholung ermöglichen. Wenn Sie Ihr Trainingsniveau erhöhen, versuchen Sie immer nur einen Aspekt zu ändern. Wenn Sie beispielsweise die Intensität erhöhen, sollten Sie sie mit einer Verringerung der Dauer kombinieren und umgekehrt. Sie sollten immer darauf achten, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training anfühlt, und die Intensität und / oder Dauer zurücknehmen, wenn Sie sich übermäßig müde oder launisch fühlen.