Kann Gürtel trainieren, um Hernien vorzubeugen

Trainingsgurte oder Rückenstützen werden von einigen Trainierenden und Personen verwendet, die bei der Arbeit viel schweres Heben machen. Die Theorie hinter den Trainingsgurten ist, dass sie den unteren Rücken unterstützen, um Verletzungen zu vermeiden - aber ihre Wirksamkeit ist fragwürdig. Hernien sind eine ziemlich häufige Verletzung, die durch schweres Heben verursacht werden kann, und es erscheint logisch, dass ein Gewichthebergürtel ihnen helfen würde, sie zu verhindern. Sie sollten jedoch die Verwendung des Trainingsgürtels und die Ursachen für die Hernie verstehen, bevor Sie für das nächste Training einen Gürtel anlegen.

Nahaufnahme einer Frau mit Rückenstütze (Bild: Tatomm / iStock / Getty Images)

Übungsgürtel

Sie haben wahrscheinlich schon gelegentlich gesehen, wie Menschen im Fitnessstudio mit Gewichthebegurten umhergingen - für die meisten gesunden Menschen ist das Anlegen während des normalen Trainings unnötig. Laut Stephen Bergeron, einem zertifizierten Kraft- und Konditionsexperten, glauben viele Menschen, dass Trainingsgurte Verletzungen vorbeugen, den Rücken schützen, die Form verbessern und zu größeren Kraftzuwächsen führen können, aber tatsächlich zu Hebeschäden führen können, weil sie ein falsches Gefühl vermitteln Sicherheit. Ihre Rumpfmuskulatur sollte Ihre Wirbelsäule ausreichend unterstützen, es sei denn, Sie machen Powerlifting-Bewegungen bei 90 Prozent Ihres Maximalwertes oder einer höheren Wiederholungsfrequenz. In diesen Fällen kann ein Gürtel dazu beitragen, den Rumpf zu stabilisieren und ein Einknicken der Lendenwirbelsäule zu verhindern, er ist jedoch immer noch kein Schutz vor Verletzungen.

Ursachen von Hernien

Hernien werden durch ein Organ verursacht, das durch Muskel- oder Gewebeöffnungen drückt, die es an Ort und Stelle halten sollen. In der Regel durch Muskelschwäche und -anstrengung verursacht, können Hernien durch Schwangerschaft, Verstopfung, starkes Gewichtheben, anhaltendes Husten oder Gewichtszunahme verursacht werden. Obwohl sich Hernien im gesamten Oberschenkel-, Leisten- und Bauchnabelbereich entwickeln können, sind Leistenbrüche, die im Unterleib auftreten, am häufigsten. Diese Auseinandersetzungen treten auf, wenn ein Teil des Darms einen Abschnitt der Bauchwand durchdringt. Ein Trainingsgürtel dient dazu, den unteren Rücken zu versteifen und die Bauchwand nicht zu stützen. Daher ist ein Trainingsgürtel nicht wirksam, um Hernien vorzubeugen. Wenn Sie schwere Gewichte heben müssen, kann dies zu Hernien führen. Daher sollten alle Arten von schwerem Heben, einschließlich derer, für die Sie einen Gewichthebergürtel verwendet haben, vermieden werden, wenn Sie bereits eine Hernie haben.

Risiken der Gürtelanwendung

Obwohl eine Rückenlehne die Hernien nicht verhindern kann, werden Menschen manchmal mit Gurten oder einer Rückenlehne eingesetzt, um Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern. Diese Bemühungen sind jedoch oft vergeblich. Eine Studie, die im "Journal der American Medical Association" im Jahr 2000 veröffentlicht wurde, untersuchte eine Kohorte von Mitarbeitern für die Materialhandhabung in 160 Einzelhandelsgeschäften und in 30 Bundesstaaten, um zu sehen, ob die Zahnspange weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich hatte. Die Forscher schlussfolgerten, dass weder die häufige Verwendung noch die Richtlinien des Arbeitgebers, die die Verwendung von Rückenorthesen erforderlich machten, mit einer Verringerung von Rückenverletzungen oder Schmerzen bei den Teilnehmern verbunden waren.

Hernienprävention

Hernien können zu Problemen führen, die operiert werden müssen, oder andere Probleme verursachen, z. B. Darmverstopfungen. Daher ist es ratsam, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie trainieren, um eine Entwicklung zu vermeiden. Verwenden Sie während des Trainings immer die richtige Form und achten Sie darauf, das Gewicht mit den Knien und nicht mit dem Rücken zu heben. Verwenden Sie keinen Widerstand, der zu groß ist und übermäßige Belastung verursacht. Vermeiden Sie das Rauchen und das Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts.