Verbrannte Kalorien eine Meile
Radfahren ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten. Fahrradfahren mit mehr als 20 km / h ist an erster Stelle für das Laufen von 150 Übungen, die vom Harvard Heart Letter in seiner Veröffentlichung vom Juli 2004 bewertet wurden, und für die dritte von etwa 175 Übungen, die von der Abteilung für Gesundheit und Familiendienst des Staates Wisconsin bewertet werden. In ihrem Buch "The Well Adult" analysieren Dr. Mike Samuels und Nancy Samuels nur 25 Übungen, aber das Radfahren steht hinter dem Laufen an zweiter Stelle.
Radfahren ist eine der besten Übungen zum Verbrennen von Kalorien. (Bild: aaron_belford / iStock / Getty Images)Rennen
Das Radfahren von 16 oder mehr Meilen pro Stunde wird von der Wisconsin Department of Health-Karte „Kalorienverbrauch pro Stunde“ als „Rennen“ bezeichnet. Sie können die pro Stunde verbrannten Kalorien in pro Kilometer verbrannte Kalorien umrechnen, indem Sie die Anzahl der Meilen in die verbrannten Kalorien teilen. Wenn Sie im Bereich von 16 bis 19 Stundenmeilen Fahrrad fahren, verbrennen Sie etwa 59 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 Pfund wiegen, etwa 48 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund sind, und etwa 40 Kalorien pro Meile, wenn Sie 130 Pfund sind.
Kräftiges Radfahren
14 bis 15,9 Meilen pro Stunde werden vom Wisconsin Department of Health als "kraftvolle Anstrengungen" bezeichnet. Stärkere Anstrengungen führen zu mehr Kalorienverlusten, indem die Herzfrequenz und die Menge an Kraftstoff, die der Körper verbrennt, laut „Schwimmen, Fahrrad, Laufen“ erhöht werden. Wenn Sie 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde mit dem Fahrrad fahren, verbrennen Sie etwa 58 Kalorien pro Kilometer, wenn Sie 190 wiegen Kilogramm, ungefähr 47 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Kilogramm sind, und ungefähr 39 Kalorien pro Meile, wenn Sie 130 Kilogramm sind.
Mäßiges Radfahren
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums von Wisconsin ist das Radfahren von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde eine „moderate Anstrengung“. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Stundenkilometern Fahrrad fahren, verbrennen Sie etwa 53 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 Pfund wiegen, etwa 43 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund sind, und etwa 36 Kalorien pro Meile, wenn Sie 130 Pfund sind.
Leichtes Radfahren
10 bis 11,9 Meilen pro Stunde werden vom Wisconsin Department of Health als „leichte Anstrengung“ betrachtet. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 10 bis 11,9 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie etwa 47 Kalorien pro Meile, wenn Sie 190 Pfund wiegen, etwa 38 Kalorien pro Meile, wenn Sie 155 Pfund sind, und etwa 32 Kalorien pro Meile, wenn Sie 130 Pfund sind.
Fachberatung
Viele Bewegungsexperten ziehen es vor, Fahrrad zu fahren, weil es „weniger schmerzhaft für die Gelenke ist als laufen“, so der bekannte Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper in seinem Buch „Controlling Cholesterol“. Cooper empfiehlt, im ersten Abschnitt dreimal pro Woche vier Meilen zu fahren Zwei Wochen lang ein Radfahrprogramm, viermal wöchentlich fünf Kilometer in der dritten bis fünften Woche und viermal wöchentlich, und dann in den folgenden Wochen die Laufleistung erhöhen.
