Kalorienverbrennung des Laufbandes vs. Ellipsentrainer

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, die Herz-Kreislauf-Aktivität mindestens drei Tage pro Woche auf 60 bis 90 Minuten pro Tag zu erhöhen, wenn Sie abnehmen möchten. Zwei der beliebtesten Möglichkeiten, um an diesen Workouts teilzunehmen, sind der Ellipsentrainer und das Laufband - aber welche bietet Ihnen die beste Kalorienverbrennung für Ihre Zeit?

Menschen in einem Fitnessstudio mit einem Laufband und einem Crosstrainer. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Merkmale des Elliptical

Elliptische Trainer kombinieren zwei Bewegungsarten in einer Maschine - Treppensteigen und rhythmisches Gehen wie beim Langlaufen. Einige Ellipsentrainer verfügen über Stöcke, an denen Sie sich während des Trainings festhalten und vor- und zurückbewegen können, um die Kalorienverbrennung und den Gesamtkörper des Trainings zu steigern. Die Menge an Kalorien, die Sie in einem bestimmten elliptischen Training verbrennen, hängt von der Einstellung der Rampenhöhe, des Widerstands und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie Ihre Beine bewegen (Schrittgeschwindigkeit). Da Ihre Füße nie die Pedale verlassen, bietet der Ellipsentrainer ein schonendes Training, das Ihre Gelenke und Ihren Rücken schont.

Merkmale des Laufbandes

Mit einem Laufband können Sie laufen, joggen oder drinnen laufen. Die Geschwindigkeiten auf dem Laufband reichen von 1 Meilen pro Stunde bis zu 15 Meilen pro Stunde auf einigen kommerziellen Laufbändern. Die Rampe des Laufbands kann auch von 0 Prozent Steigung auf etwa 15 Prozent eingestellt werden. Einige speziell entwickelte kommerzielle Laufbänder bieten bis zu 35 Prozent Steigung und ermöglichen sogar ein Downhill-Training mit einer Minus von 3 Prozent.

Potenzial

Die Menge an Kalorien, die Sie in einer der Übungen verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten, wie effizient Sie bei der Übung sind und wie viel Sie wiegen. Anfänger verbrennen bei jeder Aktivität immer mehr Kalorien als jemand, der ihre Muskeln trainiert hat, um sich effizient zu bewegen. Eine 150-Pfund-Frau, die mit mäßiger Intensität arbeitet, verbrennt in einer halben Stunde zwischen 250 und 300 Kalorien auf dem Ellipsentrainer. Dies bedeutet jedoch, dass Sie ernsthaft arbeiten - Schweiß brechen und die Herzfrequenz auf etwa 70 bis 75 Prozent des Maximalwerts erhöhen. Bei Verwendung eines Ellipsentrainers mit Armstangen werden mehr Kalorien verbrannt. Der durchschnittliche 30-minütige Lauf auf einem Laufband für ein £ 150. Eine Person, die ungefähr in einem 10-minütigen Meile-Tempo geht, verbrennt etwa 300 Kalorien. Auf einer Steigung läuft die Kalorienverbrennung.

Überlegungen

Ein Ellipsentrainer ist eine gute Wahl für Anfänger oder für diejenigen, die viel Gewicht verlieren. Da Sie den Widerstand an Ihre Bedürfnisse anpassen können, können Sie auf höchstem Niveau arbeiten, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Die aufrechte Position, die Sie auf dem Ellipsentrainer halten, hilft auch dem Rücken, stark zu bleiben und eine Belastung zu vermeiden, die beim Laufen auftreten könnte. Obwohl das Laufband das Potenzial hat, Kalorien zu verbrennen, hängt es weitgehend von Ihrer Geschwindigkeit und der Zeit ab, die Sie zum Laufen benötigen. Sie müssen ein bestimmtes Herz-Kreislauf- und Kraftniveau aufbauen, um für einen beliebigen Zeitraum zu laufen. Anfänger sollten zuerst laufen oder joggen, um die Intensität des Laufens zu erleichtern, oder sie riskieren Schienbeinschienen und Gelenkschmerzen. Beim Gehen werden deutlich weniger Kalorien verbrannt als beim Laufen, es sei denn, Sie fügen große Hügel hinzu oder arbeiten in Geschwindigkeitsintervallen.

Urteil

Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, der läuft und Steigungen hinzufügt, bietet das Laufband die meiste Kalorienverbrennung, da Sie Ihr eigenes Körpergewicht tragen. Der Ellipsentrainer kommt jedoch - wenn er aggressiv mit den Armstangen verwendet wird - der Kalorienverbrennung des Laufbandes ziemlich nahe. Die wenigen zusätzlichen Kalorien, die Sie auf dem Laufband verbrennen könnten, haben jedoch ein größeres Verletzungsrisiko. Ziehen Sie in Betracht, beide Modalitäten in Ihr Programm aufzunehmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Cross-Training auf diese Weise hilft Ihnen, Langeweile und Verletzungen zu vermeiden, während Sie sich an eine Routine halten, die Ihren Gewichtsverlust nur beschleunigen kann.