Kalorienzähler für Frucht- und Gemüsesäfte
Wenn Sie ein geschmacksintensives Getränk genießen, das reich an Nährstoffen ist, muss die Antwort nicht unbedingt in einer Flasche oder einem Karton liegen. Mit einem Entsafter und einer Auswahl Ihrer Lieblingsfrüchte und -gemüse können Sie ein gesundes Getränk zubereiten, das nicht nur gesund, sondern auch leicht verdaulich ist. Wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Saftgewohnheiten nicht zu einer signifikanten Kalorienaufnahme führen, indem Sie die Zutaten des Getränks sorgfältig auswählen.
Eine Saftpresse, die frischen Orangensaft herstellt. (Bild: Piotr Adamowicz / iStock / Getty Images)Kalorienarme Früchte
Wenn Sie den Kalorienwert Ihres Safts auf der Unterseite behalten und trotzdem einen fruchtigen Geschmack haben möchten, sind mehrere kalorienarme Früchte geeignet. Zwei 3-Zoll-Scheiben Ananas haben 50 Kalorien, eine mittlere Mandarine, acht mittlere Erdbeeren und ein Viertel einer mittelgroßen Cantaloupe. Andere kalorienarme Früchte sind Grapefruit, die 60 Kalorien pro Hälfte enthält. Pfirsiche mit 60 Kalorien pro mittelgroßes Obst; und Pflaumen, die etwa 70 Kalorien pro zwei mittelgroße Früchte haben.
Kalorienreiche Früchte
Mehrere Früchte sorgen für einen Hauch von Aroma, enthalten aber rund 100 Kalorien pro Portion. Ein großer Apfel hat 130 Kalorien und eine mittelgroße Banane hat 110 Kalorien. Obstportionen mit insgesamt 100 Kalorien umfassen eine mittelgroße Birne oder eine Tasse Süßkirschen. Trauben haben 90 Kalorien pro Dreiviertelbecher und ein Paar Kiwis liefert auch 90 Kalorien. Eine mittelgroße Orange hat 80 Kalorien.
Gemüse
Die meisten Gemüse, die für die Verwendung in einer Entsafter geeignet sind, sind nicht übermäßig kalorienreich. Ein Drittel einer mittelgroßen Gurke hat nur 10 Kalorien, während zwei mittlere Stangen Sellerie 15 Kalorien haben. Eine mittelgroße Tomate hat 25 Kalorien, und Broccoli hat 45 Kalorien pro mittelgroßen Stiel. Eine 7-Zoll-Karotte hat 30 Kalorien. Wenn Sie über Kalorien besorgt sind, halten Sie sich von Süßkartoffeln fern. Trotz ihres süßen Geschmacks haben sie 100 Kalorien pro mittelgroße Kartoffel.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Wenn Sie zum ersten Mal entsaftet sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie die richtige Mischung aus Geschmack und Kalorien finden. Zu den hilfreichen Tipps gehören das Kombinieren von erdig schmeckendem Gemüse oder Blattgemüse mit würzigen Früchten wie Äpfeln oder Orangen. Zitrone, die nur 15 Kalorien pro mittelgroßes Obst enthält, fügt einen kräftigen Geschmack hinzu, ohne die Kalorien des Getränks signifikant zu erhöhen. Wasserreiches Gemüse wie Gurken und Sellerie tragen dazu bei, dass der Saft leichter wird, obwohl der Saft bei diesen Gemüsen oft getrennt wird, wenn Sie ihn aus dem Kühlschrank lassen. Rühren Sie in diesem Fall das Getränk um, bevor Sie es genießen.
