Kalorienzähler für einen 22-jährigen

Wenn Sie 22 Jahre alt sind, scheint es nicht so wichtig zu sein, richtig zu essen, als Ihren Abschluss abzuschließen oder in die Belegschaft zu wechseln. Unabhängig davon, wie beschäftigt Sie sind, müssen Sie Ihre Ernährung jedoch vorrangig mit Obst, Gemüse, fettarmem Eiweiß und Vollkornprodukten füllen. Gesund essen bedeutet auch, die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten. Auf diese Weise können Sie das Risiko von gewichtsbedingten Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes vermeiden.

Gemüse sollte Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sein. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Männer brauchen mehr Kalorien

Die Kalorien, die Sie im Alter von 22 Jahren pro Tag verbrauchen sollten, hängen von Ihrem Geschlecht und Ihrem Lebensstil ab. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2010 sollte eine Frau im Alter von 22 Jahren 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, wenn sie sesshaft ist, 2.000 bis 2.200 Kalorien, wenn sie mäßig aktiv ist, und 2.400 Kalorien, wenn sie aktiv ist. Ein Mann im gleichen Alter sollte 2.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag verbrauchen, wenn er sesshaft ist, 2.600 bis 2.800 Kalorien, wenn er mäßig trainiert wird, und 3.000 Kalorien, wenn er aktiv ist. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Ihre Kalorienaufnahme und Ihre Kalorienverbrennung gleich sein. Wenn Ihre Kalorienzufuhr Ihre Kalorienverbrennung übersteigt, nehmen Sie zu und umgekehrt.