Frühstück, Mittag- und Abendessen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Männer und Frauen, die Körperfett abbauen und Muskelmasse aufbauen möchten. Bestimmte Nahrungsmittel können tatsächlich dazu beitragen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was Gewichtsabnahme und Muskelwachstum einfacher macht als je zuvor. Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel während des ganzen Tages beschleunigt Ihren Fortschritt und hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Trainingsroutine zu machen.

Nahrungsmittel, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen

Korb gefüllt mit Mandeln (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Eine Diät, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, sollte Nahrungsmittel umfassen, die die Sättigung erhöhen, den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen und den Stoffwechsel anregen. Laut David Zinczenko, dem Autor des Buches „The Abs Diet“, enthalten Kraftnahrungsmittel wie Bohnen, Mandeln, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Olivenöl, dunkles Blattgemüse und Proteinpulver alle Eigenschaften, die den Diätetikern helfen, ihr Maximum zu erreichen Fettverbrennungspotenzial. Ihre Ernährung sollte reich an Eiweiß, dem Baustein der Muskeln, sein und gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten, die dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln wiederherzustellen und das Insulin in Funktion zu halten, um Aminosäuren in die Muskeln zu bringen. Für optimales Muskelwachstum und Fettabbau sollten Sie etwa 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 bis 40 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 30 Prozent aus gesunden Fetten anstreben.

Frühstücksmenüs

Kugel Proteinpuder (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Morgens stärken Sie sich mit einem proteinreichen Frühstück und gesunden Kohlenhydraten, um den Tag richtig zu beginnen. Eine Schale Haferflocken mit Mandeln, Erdbeeren und Vanilleproteinpulver, ein aus Magermilch, tiefgefrorenem Obst, Eiweißpulver und Joghurt hergestelltes Protein-Smoothie oder ein Omelett mit Eiern, Käse und Gemüse bieten reichlich fetthaltige Power-Foods Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, probieren Sie eine Banane mit Erdnussbutter oder einen halben Eiweißriegel vor dem Training, gefolgt von einem Frühstück nach dem Training.

Mittagsmenüs

Hummus mit Öl, Kräutern und Oliven (Bild: Fudio / iStock / Getty Images)

Halten Sie Ihr Stoffwechselfeuer am brennen, indem Sie mittags fettverbrennende Lebensmittel verwenden. Probieren Sie eine Vollkornpackung mit Truthahn oder Hühnchen, frischem Gemüse, Avocado und Hummus oder halten Sie sie vegetarisch mit einem vegetarischen Burger, Tempeh oder Bohnen anstelle von Fleisch. Runden Sie die Mahlzeit mit einer Seite mit Babykarotten oder in Mandelbutter getauchten Früchten ab. Wenn Sie mit Kollegen zum Mittagessen ausgehen, suchen Sie nach Salaten mit mageren Eiweißquellen wie gegrilltem Hühnchen und fragen Sie nach einem Dressing an der Seite, oder entscheiden Sie sich für ein Sandwich mit Vollkornbrot und ersetzen Sie Gemüse oder eine gebackene Süßkartoffel für Pommes Frites. Sushi mit braunem Reis ist eine weitere gesunde Option für Menschen, die viel unterwegs sind.

Abendessen Menüs

Frischer Lachs mit Kräutern (Bild: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Tanken Sie nach einem langen Tag Lachs, Tilapia oder einen Heilbutt mit geröstetem oder gedünstetem Gemüse auf einem Quinoabett oder einem großen grünen Salat mit Fisch, Olivenöl und Essig. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen sind gesunde Fette, die das Risiko für Krebs und Herzkrankheiten reduzieren und die Gehirnfunktion unterstützen können. Sie sind vollgepackt mit Eiweiß, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Wenn Sie lieber die Nacht mit einer süßen Note beenden möchten, tauchen Sie Erdbeeren oder geschnittene Äpfel in eine Unze geschmolzene dunkle Schokolade.