Brot, das den Cholesterinspiegel senkt

Das Überwachen und Verwalten Ihres Cholesterins ist ein wichtiger Bestandteil für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Nach Angaben der American Heart Association kann eine cholesterinarme Diät das Risiko für Herzerkrankungen und eine Reihe potenziell schwerwiegender Erkrankungen reduzieren. Eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen Vollkornprodukten ist, kann Sie auf den Weg zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels bringen.

Brot, das den Cholesterinspiegel senkt (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Überblick über Cholesterin

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin, Lipoprotein niedriger Dichte und Lipoprotein hoher Dichte. LDL wird routinemäßig als schlechtes Cholesterin bezeichnet, da sich zu viel davon in den Arterien und Venen ansammeln und zu Plaques verhärten kann. Diese Plakette verhindert, dass das Blut effektiv in Organe wie Herz und Gehirn gepumpt wird. Hohe LDL-Konzentrationen erhöhen das potenzielle Risiko für koronare Herzkrankheiten.

Prävention / Lösung

Haferflocken können den Cholesterinspiegel senken. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Sie können Ihren Cholesterinspiegel durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils senken. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Tabak sind unerlässlich, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Cholesterinsenkende Nahrungsmittel sind Haferflocken, Fisch und Omega-3-Fettsäuren, Nüsse, Olivenöl und Lebensmittel mit Pflanzensterinen.

Ballaststoff

Haferflocken, Haferkleie, Vollkorn- oder Mehrkornprodukte sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken. Haferflocken, Haferkleie, Vollkorn- oder Mehrkornprodukte sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe, die aus Brot stammen können. Frauen sollten täglich mindestens 21 bis 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen, während Männer 30 bis 38 g pro Tag zu sich nehmen sollten. Ballaststoffe reduzieren den Cholesterinspiegel, den Ihr Körper von Lebensmitteln aufnimmt.

Brot für niedrigeres Cholesterin

Vollkornbrot, Mehrkornbrot und Roggenbrot sind eine gute Option für eine gesunde Herzdiät. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Sie können Brot in Ihre Ernährung einbauen, wenn Sie ein Fan von Kohlenhydraten sind und versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Vollkornbrot, Mehrkornbrot und Roggenbrot sind eine gute Option für eine gesunde Herzdiät. Laut einer im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie kann das Essen von Roggenbrot den LDL-Spiegel im Blut bei Männern mit leicht erhöhtem Cholesterin senken. In einer Scheibe Roggenbrot, Vollkornbrot oder Mehrkornbrot befinden sich etwa 2 g Ballaststoffe.

Überlegungen

Übung ist wichtig, wenn es um die Verwaltung und Aufrechterhaltung Ihres Cholesterins geht. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot ist, sind für die Verwaltung und Aufrechterhaltung des Cholesterins von entscheidender Bedeutung. Für einige sind möglicherweise Medikamente erforderlich, um den Cholesterinspiegel in einen normalen und gesunden Bereich zu bringen. Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Cholesterin umzugehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen für Sie richtigen Plan zu entwickeln.