Körpergewicht Übungen für Kinder
Nach Angaben der American Academy of Pediatrics hat Widerstandstraining einen positiven Effekt auf die Kraft, die Knochendichte, die Körperzusammensetzung, die kardiovaskuläre Fitness, das Blutlipidprofil und die psychische Gesundheit bei Kindern. Krafttraining verbessert auch die sportliche Leistung und reduziert Verletzungen bei jungen Sportlern. Um den größten Fortschritt zu erzielen, sollten Kinder diese Workouts zwei- oder dreimal pro Woche durchführen. Bevor Ihr Kind mit einem Widerstandstraining beginnt, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass es die Übungen richtig ausführen kann. Körpergewichtsübungen sind ein guter Ausgangspunkt, da sie für junge Kinder sicherer sind und keine Ausrüstung erforderlich ist.
Ein kleiner Junge, der Push-ups auf einer Stange an einem Spielplatz tut. (Bild: RimDream / iStock / Getty Images)Liegestütze
Diese klassische Körpergewichtsübung stärkt die Brustmuskeln, Deltoiden und Trizeps Ihres Kindes. Um einen Liegestuhl auszuführen, lassen Sie Ihr Kind mit dem Körper und den Füßen leicht gespreizt auf dem Boden liegen. Legen Sie ihre Handflächen so auf den Boden, dass sie etwas mehr als schulterbreit auseinander liegen. Während sie ihren Körper gerade hält, sollte sie sich hochdrücken, bis ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und nur ihre Hände und Zehen den Boden berühren. Bitten Sie sie, ihren Körper langsam zu senken, indem Sie die Ellbogen beugen, bis ihre Brust den Boden berührt. Dann sollte sie sich wieder hochschieben. Ihr Kind sollte zwei oder drei Sätze von so vielen Liegestützen ausführen, wie es möglich ist. Wenn traditionelle Liegestütze anfangs zu schwierig sind, kann sie sie mit den Knien auf dem Boden ausführen.
Kniebeugen
Kniebeugen stärken den Unterkörper Ihres Kindes. Diese Übung zielt auf den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln ab. Ihr Kind sollte die Kniebeuge aus einer stehenden Position mit den Händen an den Hüften und den Füßen in etwa hüftbreitem Abstand beginnen. Bitten Sie sie, ihre Knie langsam zu beugen, bis ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann sollte sie aufstehen. Sagen Sie Ihrem Kind, es soll so tun, als würde es auf einem Stuhl sitzen, während Sie Kniebeugen machen. Sie sollte zwei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen durchführen.
Crunches
Übungen zur Stärkung des Kerns verbessern die Haltung und das Gleichgewicht Ihres Kindes. Crunches zielen auf den Kern, genauer gesagt auf die Bauchmuskeln. Um einen Crunch auszuführen, sollte sich Ihr Kind mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden hinlegen. Lass sie ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf ihre Oberschenkel legen. Sie sollte ihre Schultern und den oberen Rücken langsam vom Boden heben, während sie ihre Hände an den Oberschenkeln hochschiebt. Ihr unterer Rücken sollte während dieser Übung auf dem Boden bleiben. Wenn sie ihre Kniescheiben berührt, bitten Sie sie, eine Pause zu machen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ihr Kind sollte ein oder zwei Sätze von so vielen Knirschen ausführen, wie es mit guter Form vollenden kann.
Übermensch
Der Superman, der auf die Rückenmuskulatur zielt, ist eine lustige Körpergewichtsübung für Kinder. Ihr Kind sollte sich verdeckt auf den Boden legen. Bitten Sie sie, ihre Arme gerade vor ihrem Kopf auszustrecken. Dann sollte sie gleichzeitig ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter über dem Boden anheben. Lassen Sie sie eine Pause und senken Sie ihre Arme und Beine wieder auf den Boden. Ihr Kind sollte ein oder zwei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen durchführen. Sag ihr, sie soll so tun, als sei sie Superman, der durch die Luft fliegt. Fügen Sie einige Lacher hinzu, indem Sie ihr sagen, dass sie auf Vögel und Flugzeuge achten muss.
