Körpergewicht Übungen, um größere Arme und Brust zu erhalten

Sie können große Brustmuskeln, Bizeps und Trizeps erhalten, ohne ein Gewichtsset oder Maschinen zu kaufen. Sie haben bereits viel Gewicht zu Ihrer Verfügung - Ihren Körper. Übungen, die Ihre Arm- und Brustmuskulatur dazu bringen, Ihren Körper gegen die Schwerkraft zu heben, trainieren diese Bereiche, um Kraft und Volumen aufzubauen.

Ein junger Mann macht Pull-ups im Freien. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Liegestütze für Pecs

Pushups bauen Muskeln in Brust und Armen auf. Schwierige Variationen der Liegestütze wirken auch auf Schultern, Gesäß und Bauch. Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie schwere Gewichte heben. Eine Möglichkeit, Brust und Arme mit einem Pushup stärker zu heben, ist das Anheben der Beine. Um diese Variation auszuführen, nehmen Sie zuerst die Pushup-Position mit geraden Armen und den Händen in einer Linie mit den Schultern. Senken Sie dann Ihre Brust zum Boden und heben Sie gleichzeitig ein Bein in Richtung Decke. Bei der nächsten Wiederholung heben Sie das andere Bein an.

Inchworms für Arme und Bauchmuskeln

Inchworms sind eine weitere Körpergewichtsübung, die Brust und Arme trainiert. Inchworms sind eine fortgeschrittene Ganzkörperübung, die auch Ihre Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur trainiert. Beginnen Sie beim Ausführen von Inchworms mit den Fingern vor den Zehen auf dem Boden. Dies ist die Startposition. Gehen Sie als Nächstes mit Ihren Händen vor und senken Sie den Körper in die Position zum Hochdrücken. Machen Sie einen Pushup und gehen Sie mit den Füßen zu den Händen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit jeder Wiederholung bewegen Sie sich vorwärts.

Stuhl Dips für Trizeps

Stuhldips sind eine der besten Übungen für Ihren Trizeps. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen stabilen Stuhl verwenden, der nicht unter Ihnen kippen, brechen oder rollen kann. Setzen Sie sich zunächst auf den Stuhl, ergreifen Sie die Sitzkante und stellen Sie die Füße vor sich auf den Boden. Heben Sie das Gesäß vom Stuhl und halten Sie die Arme gerade. Bringen Sie sich so weit nach vorne, dass Sie nicht auf den Sitz fallen, wenn Sie in ein Bad abtauchen. Richten Sie Ihre Knie mit Ihren Knöcheln aus. Dies ist die Startposition. Beugen Sie als nächstes die Ellbogen, senken Sie die Hüften unter die Sitzkante und drücken Sie dann die Arme wieder gerade. Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihr Trizeps arbeitet, wenn Sie sich erheben.

Chinups für Bizeps

Chinups benötigen keine Gewichte, aber sie benötigen eine Klimmzugstange. Sie finden eine im Fitnessstudio oder wahrscheinlich einen Spielplatz, wenn Sie keinen für Ihr Zuhause kaufen möchten. Chinups zielen auf den Bizeps und den Rücken. Um zu beginnen, hängen Sie mit gebeugten Knien von einer Theke, und Ihre Handflächen zeigen Ihnen mit Ihren Händen in einer Linie mit Ihren Schultern. Beugen Sie als Nächstes die Ellbogen und ziehen Sie sich zur Stange hoch. Sie sollten das Gefühl haben, dass der Bizeps arbeitet, um Ihr Kinn an die Bar zu bringen.