Bodybuilding und Bauchfett während des Füllens

In der Nebensaison, wenn Wettkämpfe in ferner Zukunft stattfinden, gehen die meisten Bodybuilder auf einen "Bulking-Zyklus", in dem sie versuchen, so viel Muskelmasse wie möglich hinzuzufügen. Bulking ist notwendig, damit Sie Ihren Körper entwickeln können, obwohl eine Folge des Bulking die kurzfristige Fettzunahme ist. Es gibt jedoch Strategien, mit denen Sie Ihre Fettansammlung im Bauch minimieren können.

Ein Bodybuilder trainiert in der Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Kalorien

Beim Bauen müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen als verbrannt, damit Ihr Körper die zum Muskelaufbau benötigte Energie hat. Es ist jedoch sehr einfach, den Fehler zu begehen, mehr Kalorien zu haben, gleich mehr Muskelaufbau. In Wirklichkeit baut Ihr Körper gleichmäßig Muskeln auf, so dass mehr Kalorien zu mehr Fettaufbau führen. Bodybuilding-Diät-Trainer Tom Venuto empfiehlt, mithilfe eines Online-Kalorienrechners Ihre ideale Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau zu finden. Er empfiehlt auch, nicht in die Falle zu geraten, 5.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, da die meisten Menschen zwischen 3.200 und 4.000 Kalorien Muskeln aufbauen können.

Auswahl an Lebensmitteln

Während der Wettkampfsaison besteht die typische Bodybuilding-Diät aus Lebensmitteln wie Huhn, Reis, Broccoli, Hafer und Fisch. Wenn Sie jedoch nach so einer strengen Diätphase aufstoßen, ist es sehr verlockend, Junk Food zu verwenden, um Ihre Kalorien zu erhalten. Junk Food oder andere Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten, Transfetten und Zusatzstoffen sind, sind sehr leicht zu viel zu essen Sie spielen keine nützliche Rolle im Körper und werden eher als Fett gespeichert. Während Ihre Ernährung nicht zu 100 Prozent streng sein muss, sollten Sie sich auf nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte stützen.

Cardio

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Bauchfett anziehen, können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie sich hungrig, müde und lethargisch fühlen. Eine bessere Option besteht darin, Ihren Energieaufwand zu erhöhen. Mehr Krafttraining kann zu Ermüdung und Übertraining führen. Daher ist das Hinzufügen zusätzlicher kardiovaskulärer Arbeit die beste Wahl. Venuto empfiehlt, das Cardio gleich morgens mit leerem Magen durchzuführen. Stehen Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück drei- bis viermal pro Woche auf und machen Sie einen flotten Spaziergang, Jogging, Schwimmen oder eine Radtour.

Fortschritt

Es ist praktisch unmöglich, den Fettzuwachs täglich zu bemerken. Daher ist es wichtig, regelmäßige Messungen durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett anziehen. Dr. John Berardi, Sporternährungswissenschaftler, empfiehlt, alle zwei Wochen Ihr Gewicht zu überprüfen, den Umfang Ihres Bauches und Ihrer Muskeln zu messen, Hautfaltenmessungen vorzunehmen und Fortschrittsfotos zu machen. Dies gibt eine genaue Darstellung Ihres Fortschritts und ermöglicht Ihnen, die notwendigen Anpassungen an Ihrem Training und Ihrer Ernährung vorzunehmen.