Bodybuilding und Essen vor dem Schlafengehen

Hängen Sie sich lange genug an Bodybuildern auf und Sie hören alle möglichen Ratschläge, welche Diätmethoden optimal sind. Ein Aspekt, der die Trainingsgemeinschaft in der Mitte zu spalten scheint, ist das Essen vor dem Schlafengehen. In dem einen Lager gibt es diejenigen, die behaupten, vor dem Schlafengehen zu essen, für das Aufrechterhalten des Muskelwachstums von entscheidender Bedeutung ist, während andere überzeugt sind, dass das Essen zu später Stunde zu übermäßigem Fettzuwachs führt.

Bodybuilder beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Mythos der Spätnacht Fettgewinnung

Viele Bodybuilder vermeiden es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da sie befürchten, dass die Kalorien eher als Fett gespeichert werden. Dies ist jedoch nicht der Fall. Ihr Körper hat keinen Ein-Aus-Schalter und Sie verbrennen immer noch Kalorien, während Sie schlafen. Laut der American Dietetic Association ist es ein Übermaß an Kalorien, das bestimmt, ob Sie an Gewicht zunehmen, nicht wenn Sie sie essen. Zu viele Kalorien beim Frühstück oder Mittagessen sind genauso schädlich wie zu viele Kalorien direkt vor dem Schlafengehen.

Aufräumen von Kohlenhydraten

Sogar einige Bodybuilder, die sich nicht für das Essen vor dem Schlafengehen entscheiden, entscheiden sich trotzdem für einen Low-Carb-Drink für ihren nächtlichen Snack. Dies ist oft auf die Idee zurückzuführen, dass Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet werden. Da Sie vor dem Schlafengehen nicht so viel Energie benötigen, werden überschüssige Kohlenhydrate gespeichert und nicht verbrannt. Wie bei den Kalorien hat dies jedoch viel mehr damit zu tun, wie viele Kohlenhydrate Sie tagsüber zu sich nehmen, und nicht, ob Sie sie früh oder spät essen, stellt der Wissenschaftler und Bodybuilder Dr. Layne Norton fest. Wenn Sie nachts Kohlenhydrate essen, wird dies nicht wahrscheinlicher zu einer Fettzunahme oder zu einer Beeinträchtigung des Fettabbaus führen als zu anderen Zeitpunkten konsumierte Kohlenhydrate.

Das Proteinpuzzle

Protein spielt eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und bei der Muskelreparatur, und Sie können davon profitieren, wenn Sie Protein in Ihre Mahlzeit vor dem Zubettgehen einbauen. Ein Protein auf Proteinbasis oder ein Proteinshake in Kombination mit einigen Kohlenhydraten, Fett oder Ballaststoffen können die Nährstoffverfügbarkeit aufrechterhalten und das Wachstum unterstützen, während Sie schlafen, so die Ernährungswissenschaftlerin Lyle McDonald. Die Bodybuilding-Website Simply Shredded fügt hinzu, dass ein langsam verdauliches Protein wie Hüttenkäse sogar noch vorteilhafter sein kann.

Makroverwaltung

Ob Sie nun vor dem Schlafengehen mit Ihrer Bodybuilding-Diät essen oder nicht, hängt von Ihrer täglichen Kalorien- und Makronährstoffzufuhr ab. Das Erreichen dieser Ziele ist weitaus wichtiger als beim Essen, sagt der Ernährungswissenschaftler Alan Aragon. Wenn Sie nach einer Mahlzeit besser schlafen, speichern Sie etwas Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette für eine Mahlzeit vor dem Zubettgehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Essen vor dem Schlafengehen Sie aufgebläht fühlt, sollten Sie Ihre Kalorien früher am Tag essen.