Bodybuilding und eine unebene Brust
Eine gut geformte symmetrische Brust ist für den Körperbau eines Bodybuilders unerlässlich, und die flache Bankdrückübung ist für den Aufbau von Größe und Masse in den Brustmuskeln erforderlich. Wenn Sie Ihr Brusttraining jedoch auf dieselbe Version des Bankdrücken beschränken, kann dies zu einer ungleichmäßigen Brustentwicklung führen. Es ist möglich, die Brustmuskulatur durch Stimulation aus verschiedenen Winkeln auszugleichen.
Porträt einer jungen Frau, die eine Langhantel trägt (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Brust Perfektion
Beim Bodybuilding bedeutet eine perfekte Brust einen großen Brustkorb, einen dicken Brustmuskel mit Entwicklung der inneren, äußeren, oberen und unteren Bereiche der Brustmuskeln, bemerkt Arnold Schwarzenegger, Autor von "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Bankdrücken und Kurzhantel-Brustdrücken sind für die Gebäudegröße in der Brust unabdingbar. Beim Bankdrücken und bei jeder anderen Brustübung ist es jedoch unerlässlich, jede Übung während des gesamten Bewegungsbereichs durchzuführen, um sicherzustellen, dass der gesamte Muskelbereich stimuliert wird. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Brust uneben ist, müssen Sie weitere Übungen durchführen, um den verzögerten Bereich zu stimulieren.
Obere Brust
Der Pectoralis major besteht aus den beiden Muskeln: dem Schlüsselbein und dem Sternal. Der Schlüsselbeinbereich ist der obere Teil Ihrer Brust, der am Schlüsselbein befestigt wird. Dies ist für viele Bodybuilder oft ein schwächerer Bereich und sollte früh im Training trainiert werden, um die obere Brust mit Übungen wie der Schrägbank und der Kurzhantelpresse im Gleichgewicht zu halten, bei der der Winkel zwischen 45 und 60 Grad eingestellt ist. Wenn dies der schwächere Bereich ist, führen Sie die Neigungs-Bankdrücken vor oder anstelle der flachen Bank für drei bis fünf Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen aus. Hantelfliegen mit Steigung sind auch bei der Entwicklung der oberen Brust wirksam.
Untere Brust
Der untere Teil der Brust kann durch Absenkpressen oder durch Flugübungen stimuliert werden. Wenn eine Absenkbank nicht zur Verfügung steht, zielen Sie mit flachem Bankdrücken auf Ihre untere Brust, indem Sie die Stange auf den unteren Rand Ihres Brustkorbs absenken, bemerkt Frederic Delavier, Autor von "Strength Training Anatomy". Bringen Sie Brustdips in Ihre Brustroutine, um Ihre unteren Brustmuskeln anzuvisieren. Wenn Sie sich mehr im Dip nach vorne beugen, werden Ihre Brustbereiche weiter angegriffen.
Innere Brust
Richten Sie die innere Brust aus, indem Sie Bankdrücken mit dichtem Griff, Kurzhanteln oder Kabelweichen durchführen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie die obere Hälfte der Bewegung zusammen, wenn Sie Kurzhanteln oder Kabelübergänge durchführen, um die innere Brust zu stimulieren.
Äußere Brust
Führen Sie Dips, Kurzhantelfliegen und Steigungspressen aus, um den äußeren Teil der Brust zu bearbeiten. Komplette Kurzhanteln fliegen über den gesamten Bewegungsbereich und konzentrieren sich auf eine volle Dehnung. Stimulieren Sie die äußere Brust mit drückenden Übungen, indem Sie einen breiten Griff an der Neigungspresse verwenden, oder mit Hantelpressen, die sich auf den unteren Teil der Bewegung konzentrieren und nur drei Viertel des Weges nach oben zeigen.
Brustkorb
Das Öffnen Ihres Brustkorbs ist beim Bodybuilding unerlässlich, um Ihre großen Brustmuskeln zu zeigen. Fügen Sie Hantel- oder Langhantelpullover hinzu, um Ihren Brustkorb zu dehnen und zu erweitern. Wenn Sie sich auf einer flachen Bank befinden und Ihre Hüften tiefer als Ihre Brust sitzen, können Sie Ihre Brustkorbhalter stärker strecken, stellt Delavier fest.
