Bodybuilder-Pre-Competition-Diät
Bodybuilder verwenden verschiedene Techniken, um für ihre Shows extrem schlank zu werden. Ihre übliche Diät mit hohem Eiweißgehalt, moderaten Kohlenhydraten und niedrigem Fettgehalt hilft ihnen dabei, Muskeln aufzubauen, um ihren Körper in der Nebensaison auszufüllen. Wenn sich eine Show nähert, werden die Kalorien aus allen Quellen wöchentlich reduziert, um einstelliges Körperfett zu erreichen, das als Wettbewerbsform bezeichnet wird.
Junger Bodybuilder trainiert im Fitnessstudio (Bild: camaralenta / iStock / Getty Images)Die Diät beginnen
Sobald ein Bodybuilder einen Wettbewerb ausgesucht hat, an dem er teilnehmen kann, beginnt die Diät 12 bis 20 Wochen vor Beginn der Show, je nachdem, wie viel Körperfett der Wettbewerber verlieren muss. Im Durchschnitt möchte der Bodybuilder ein bis zwei Pfund Fett verlieren, während er so viel Muskelmasse wie möglich erhält. Laut dem Ultimate Bodybuilding Guide kann ein Bodybuilder erwarten, dass er pro drei Pfund Körperfett ein Pfund Muskelmasse verliert. Wenn Sie genug Zeit für eine Diät haben, können Sie den Muskelabbau verringern, indem Sie verhindern, dass der Wettbewerber eine Crash-Diät durchführt, um eine große Menge an Körperfett zu verlieren.
Phase Eins
Die erste Phase der Diät vor dem Wettkampf ist einfach. Sie beseitigen alle unnötigen Lebensmittel wie Käse, frittierte Lebensmittel, Pizza, Hamburger, alle zuckerhaltigen Lebensmittel, einschließlich Desserts, Eiscreme, Sorbets, Kuchen, Kekse und Pasteten. Baseline-Kalorien werden für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette bestimmt, um einen Gewichtsverlust von einem bis zwei Pfund zu erreichen. Einmal pro Woche wird eine Schummelmahlzeit oder ein Tag zum erneuten Füttern verwendet, insbesondere wenn der Wettkämpfer die Diät mehr als drei Monate nach Beginn der Show beginnt.
Phase zwei
Die zweite Phase der Wettkampfdiät kann bereits 12 Wochen vor Beginn einer Show beginnen. Das nennt man “knirschen” Zeit als Bodybuilder ist es sehr ernst, sich auf eine Show vorzubereiten. Während dieser Diätphase werden alle Cheats aus der Diät entfernt. Gemüse wird bei allen Mahlzeiten zum Grundnahrungsmittel, da der Kohlenhydratgehalt der Mahlzeiten abnimmt. Dies kommt drei Monate nach einer Show heraus und Kardio wird zu dieser Zeit hinzugefügt oder intensiviert.
Phase drei
Die dritte Phase der Diät ist der Kohlenhydratabbau. Die Wettbewerber werden aufhören, Kohlenhydrate zu essen oder sehr kleine Mengen zu sich nehmen, um ihre Kohlenhydrate zu leeren. Dies beginnt am Montag vor der Show und endet Mittwochnacht oder Donnerstagmorgen vor der Show.
Peaking
Die vierte Phase wird als Carb-Beladung bezeichnet, um für die Vorprüfung der Show einen Höchststand zu erreichen. Lebensmittel, die Bodybuilder essen, sind unter anderem Erdnussbutter, Reiskuchen, Honig, Geburtstagskuchen, frisches Obst, Trockenfrüchte, zuckerhaltige Snackbars und Wein. Es wird vermutet, dass die Muskeln durch den Verzehr von zuckerreichen Nahrungsmitteln die Kohlenhydrate schneller aufnehmen und voller aussehen.
