Körpergewichtstraining Vs. Krafttraining
Krafttraining ist die Hauptstütze für das Krafttraining. Körpergewichtstraining gilt im Allgemeinen als etwas für Anfänger, die nicht für schwere Gewichte bereit sind. Ein anderes allgemein gehaltenes Konzept ist, dass Krafttraining für Muskelkraft und Körpergewicht für Muskelausdauer oder zur Konditionierung von Sportarten wie Boxen oder Kampfsport gilt.
Körpergewichtsübungen wie Liegestütze sind mehr als nur ein Training für Anfänger. (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Die Natur des Widerstands
Die Muskelfaser ist die Grundkomponente, mit der Sie Kraft erzeugen können. Auf der Ebene einer einzelnen Muskelzelle gibt es keinen Unterschied zwischen dem Widerstand der Schwerkraft und der Trägheit, die auf eine Hantel wirken, oder dem Widerstand der Schwerkraft auf den eigenen Körper. Widerstand für die einsame Muskelfaser ist Widerstand. Dies gilt für den gesamten Muskel. Ihre Brustmuskeln ziehen sich gegen eine Langhantel in einem Bankdrücken auf dieselbe Weise zusammen, wie sie sich in einem Push-Up gegen den Boden zusammenziehen.
Widerstand erhöhen
Die Art und Weise, wie Sie die Übungen schwieriger machen, ist der Hauptunterschied zwischen dem Training mit Gewichten und dem eigenen Körpergewicht. Sie fügen der Bar einfach mehr Gewichte hinzu, um die Schwierigkeit beim Bankdrücken zu erhöhen. Sie können die Wiederholungen erhöhen, aber nach einem bestimmten Punkt führt der Widerstand des Körpergewichts zu mehr Ausdauertraining als zu einem Muskelaufbau. Sie können den Bewegungsbereich vergrößern, indem Sie Bewegungen wie Tauchbomber-Liegestütze ausführen, und Sie können die zurückgelegte Entfernung erhöhen, beispielsweise beim Klatschen und Springen der Liegestütze. Sie können sie mit einer Hand ausführen und die gesamte Last auf einen Arm drücken. Sie können sogar Planche-Liegestütze lernen, bei denen das gesamte Körpergewicht von den Händen getragen wird und die Beine horizontal über dem Boden gehalten werden.
Bequemlichkeit
Oft ist es einfach bequemer, die Bar mit Gewicht zu belasten. Die Grundbewegung bleibt gleich. Ein Ein-Arm-Push-Up erfordert etwas andere Fähigkeiten als ein regulärer Push-Up und stellt andere Anforderungen an den Kern. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer Hantelbank, einer Bar und einem Plattensatz haben, benötigen die meisten Push-Up-Versionen nur wenig mehr als die Standfläche. Elastische Bänder, Ketten und Gewichtswesten können das gesamte Körpergewicht erhöhen.
Die oberen Grenzen der Stärke
Ein Einwand gegen das Körpergewichtstraining ist, dass Sie letztendlich durch Ihr eigenes Gewicht eingeschränkt sind. Es ist denkbar, dass Sie die Stange beim Bankdrücken mit unendlich viel Gewicht versehen. Selbst wenn Sie einen Planche-Liegestuhl beherrschen, heben Sie nur Ihren eigenen Körper an. Die Wahl hängt dann von Ihren Zielen ab. Wenn die maximale Kraft beim Bankdrücken Ihr Ziel ist, wie dies für einen Kraftheber der Fall wäre, sollte das Training mit Gewichten Ihre Hauptmethode sein. Wenn Sie an einer allgemeineren Leistung interessiert sind oder Ihre Fähigkeit verbessern möchten, Ihren Körper durch den Weltraum zu bewegen, ist das Körpergewichtstraining ausreichend.
Progression
Der Fortschritt beim Krafttraining lässt sich viel einfacher messen. Um die Schwierigkeit einer Übung zu erhöhen, fügen Sie einfach Gewichte hinzu. Wenn Sie heute mehr abnehmen als vor sechs Monaten, sind Sie stärker. Körpergewichtstraining ist weniger klar. Ein einarmiger Liegestütz ist schwieriger als einer mit beiden Händen, aber der Schwierigkeitsgrad zwischen den beiden ist schwer zu quantifizieren. Es gibt kein eindeutiges Vielfaches des Schwierigkeitsgrades wie bei Gewichten. Schließlich sind die Inkremente zwischen den Variationen der Liegestütze nicht gleichförmig. Sie können nicht von einem Standard-Push-Up zu einem Planche-Push-Up gelangen, indem Sie einfach Ihre Füße vom Boden abheben. Es wird einen Zeitraum geben, in dem keine Fortschritte erzielt werden, während Sie die neue Fähigkeit erlernen. Wenn Sie dagegen eine 220-Pfund-Bankdrücken beherrschen, wird Ihr nächstes Ziel wahrscheinlich eine 225-Pfund-Bank sein - ein Fortschritt, der viel einfacher zu sehen ist.
