Bodybuilder-Imbissnahrungsmittel
Snacks für Bodybuilder folgen normalerweise einigen einfachen Regeln. Sie sind oft eiweißreich, zuckerarm und generell gesunde Lebensmittel. Ein guter Bodybuilding-Snack sollte etwa 15 oder mehr Gramm Eiweiß enthalten, wobei die gleiche oder eine geringere Menge Kohlenhydrate enthalten ist. Einige gängige Bodybuilder-Snacks sind Milchprodukte, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte.
Bodybuilding-Snacks sind in der Regel reich an Eiweiß, um den Muskelaufbau zu unterstützen. (Bild: Amawasri / iStock / Getty Images)Russische Eier
Eier enthalten 6 Gramm Protein von sehr hoher Qualität und sind daher eine großartige Ergänzung für jedes Muskelaufbauprogramm. Sie können Ihre Eier teufeln, indem Sie sie hart kochen, schälen, halbieren und das Eigelb mit Mayo (oder griechischem Joghurt), Senf, Salz, Pfeffer, Paprika und anderen Gewürzen mischen, bevor Sie die Mischung wieder in die Mulde geben die Eihälfte.
Mandeln
Mandeln enthalten gesunde Fette, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Jede Portion enthält auch 6 Gramm Protein und 210 Milligramm Kalium. Laut dem Büro der Colorado State University Extension ist Kalium für Sportler wichtig, da es dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe und Herz-Kreislauf-Unregelmäßigkeiten zu verhindern.
Leichter Hüttenkäse & fettarmer griechischer Joghurt
Hüttenkäse und griechischer Joghurt sind beide sehr eiweißreich, jedoch sehr zuckerarm und daher eine optimale Wahl für einen Bodybuilder-Snack. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält 31 Gramm Eiweiß und nur 1 Gramm Zucker. Hüttenkäse und griechischer Joghurt enthalten beide vollständige Aminosäureprofile, was sie ideal für Bodybuilder macht, die Muskelmasse aufbauen möchten.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Snacks auf ihnen sind eine großartige Möglichkeit, viele der für das Muskelwachstum notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Die Weston A Price Foundation stellt fest, wie wichtig Vitamin A (in vielen Gemüsen gefunden) für die Testosteronproduktion und das Muskelwachstum ist. Es nennt es "den vergessenen Bodybuilding-Nährstoff".
Fleisch und Käse Roll-Up
Deli-Fleisch, das mit einer Käsescheibe aufgerollt wird, ist ein proteinreicher Snack, dem die Kohlenhydrate und der Zucker eines traditionellen Sandwichs fehlen. Zum Beispiel enthält ein Roll-up von Truthahn- und Schweizer Käse aus einer Sandwich-Shop-Kette 30 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker.
Trockenfleisch vom Rind
Beef Jerky ist ein sehr praktischer und tragbarer Snack, der 15 Gramm Protein pro Unze und 3 Gramm Kohlenhydrate enthält.
Cracker und Hummus
Hummus gilt als gutes Bodybuilding-Lebensmittel, weil es gesünder ist als viele andere Dips. Mit 5 Gramm Protein und 117 Kalorien pro 4 Unze Portion ist Hummus auch eine gute Quelle für Kalium und Eisen. Fügen Sie Ihre bevorzugten gesunden Cracker hinzu, um einen einfachen und leckeren muskelaufbauenden Snack zu vervollständigen.
Haferflocken
Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden als einfache Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass der Körper sie über einen längeren Zeitraum zur Energiegewinnung nutzen kann. Bodybuilder verwenden üblicherweise Hafer und Haferflocken als Grundnahrungsmittel. Fügen Sie einige Beeren hinzu, um den Geschmack zu erhöhen und den Nährwert zu steigern.
Proteinshakes
Eiweißshakes sind ideal, da Sie damit Ihr eigenes Geschmacksprofil erstellen können. Kombinieren Sie eine kleine Banane, griechischen Joghurt, Erdnussbutter, Haferflocken, Milch, Schokoladenproteinpulver und ein paar Eiswürfel, um schmackhafte Schokolade, Erdnussbutter und Bananenproteinshake zu erhalten.
