Körperfettanteil für abs
Crunches und Planken machen Ihre Bauchmuskulatur kräftiger, aber der Sixpack wird sich niemals zeigen, wenn Sie eine Schicht Fett haben. Eine Verringerung Ihres Körperfettanteils gibt die gewünschte Ab-Definition an, aber wie tief Sie gehen müssen, um diese Muskulatur zu bekommen, hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrer Genetik ab.
Bauchmuskeln zeigen unterschiedliche Körperfettanteile bei Männern und Frauen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Magerer Körperfettanteil für Abs
Um die Definition des Abdomens und möglicherweise ein Sixpack zu verdeutlichen, müssen die meisten Männer einen Körperfettanteil von sechs bis neun Prozent erreichen. Frauen müssen 16 bis 19 Prozent Körperfett erreichen.
Je schlanker Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass definierte Bauchmuskeln angezeigt werden. Sportler und körperlich gesunde Menschen neigen aufgrund der Anforderungen ihrer Aktivität zu einem niedrigeren Körperfett.
Diese abschreckenden Körperfettanteile liegen deutlich unter der gesunden Empfehlung von 15 bis 20 Prozent für erwachsene Männer und 20 bis 25 Prozent für Frauen. Der Körperfettanteil einer Frau ist aufgrund der Schwangerschaft normalerweise höher als der eines Mannes - der Körper einer Frau ist darauf ausgelegt, ein Baby während der Schwangerschaft und des Stillens zu unterstützen.
Weiterlesen: Wie man hartnäckiges Bauchfett verliert & flach bekommt Sexy Six Pack Abs auf die richtige Art und Weise
Zu niedrig gehen
Niedrige Körperfettwerte machen Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlicher, aber es ist nicht garantiert. Manche Menschen haben Bauchmuskeln, die weniger klar segmentiert sind als andere, oder Muskeln, die in unregelmäßigen Mustern geformt sind - kein klarer Vier-, Sechs- oder Achterpack. Egal wie schlank diese Individuen werden, ihre Bauchmuskeln sehen nicht so aus, als wären sie mit einer anderen Genetik definiert.
Es ist möglich, den Körperfettanteil zu niedrig zu halten, um Ihre Waschbrettbauch zu zeigen. Es gibt keine zusätzlichen sportlichen Leistungen oder einen gesundheitlichen Nutzen, wenn ein Mann weniger als 8 Prozent Körperfett oder eine Frau weniger als 14 Prozent hat.
Bodybuilder und Figurenkonkurrenten können diese Körperfettwerte für den Wettbewerb unterschreiten, halten sie jedoch auf lange Sicht selten aufrecht.
Unabhängig von Ihren Zielen benötigen Sie ein bestimmtes Maß an essentiellem Fett, das in Ihren inneren Organen vorhanden ist, Ihre Körpertemperatur reguliert und die Vitaminaufnahme erleichtert. Bei Männern sind dies im Durchschnitt drei Prozent und bei Frauen 13 Prozent. Ein Unterschreiten dieser Mengen kann Ihre Gesundheit gefährden.
Körperfett hat nicht nur mit der Anzahl auf der Skala zu tun. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Niedrige Körperfettwerte erreichen
Eine umfassende Fitness- und Diätroutine hilft Ihnen, straffe, straffe Bauchmuskeln zu erreichen. Eine Diät, die sich auf vollständige, unverarbeitete Lebensmittel und genaue Portionen konzentriert, ist für das Herauslehnen wesentlich.
Mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte sollten den Großteil Ihrer Mahlzeiten ausmachen, und Sie sollten auf raffinierte Kohlenhydrate, zusätzlichen Zucker, gesättigte Fette und Alkohol verzichten.
Sie verbringen fast täglich Zeit mit dem Planen und Trainieren von Mahlzeiten mit einer Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Konzentrieren Sie sich auch auf die richtige Erholung und Erholung zwischen Training und Übernachtung.
Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
Wenn Sie zu den Männern mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil von 28 Prozent oder einer durchschnittlichen Frau mit 40 Prozent gehören, können Sie mit weniger radikalen Schritten einen gesünderen Körper erreichen - selbst wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nie sehen.
Wenn Sie Ihr Fett etwas reduzieren, verringert sich das Risiko einer chronischen Erkrankung und Ihre Energie wird verbessert. Sie sehen auch schlanker und passender aus. Nehmen Sie bescheidene Schritte vor, z. B. Nachspeisen reduzieren, zum Abendessen einen Salat hinzufügen und an den meisten Tagen ein Minimum von 30 Minuten Herz-Kreislauf-Intensität anstreben.
Weiterlesen: Die 3 Geheimnisse, um Bauchfett zu verlieren
