Körperwirkungen beim Stoppen von Gewichtheben

Wenn Sie ein Gewichthebungsprogramm anhalten, führt dies zu ungünstigen Abstrichen oder zum Verlust von Anpassungen des Trainings, wie zum Beispiel erhöhte Kraft oder Muskelgröße. Fitness-Vorteile, die durch jahrelanges Gewichtheben erzielt werden, treten langsamer zurück als diejenigen, die durch zwei bis sechs Monate Gewichtstraining erzielt werden. Entziehungsfaktoren treten jedoch innerhalb einer Woche der Inaktivität auf. Das Verstehen von abschreckenden Ergebnissen ermöglicht fundierte Fitnessentscheidungen.

Ein Mann ist Gewichtheben. (Bild: Djordje_Stojiljkovic / iStock / Getty Images)

Muskeleffekte

Ihre Muskeln werden merklich kleiner, wenn Sie mit dem Gewichtheben aufhören. Tatsächlich erleiden Personen, die durch das Training große Mengen an Muskeln gewonnen haben, einen stärkeren Verlust an Muskelmasse durch Abtraining. Jeder Muskel enthält Tausende, wenn nicht Millionen, mikroskopisch kleine Muskelfasern. Mit dem Abnehmen verringern sich die Fasern im Durchmesser - was mit der Zeit zu einer sichtbaren Größenverringerung führt.

Abnahme der Stärke

Einzelne Muskelfasern besitzen kontraktile Proteine, die als Actin und Myosin bekannt sind. Während der Muskelbewegung gleiten Muskelfasern aneinander vorbei, während Actin und Myosin sich mit den umgebenden Fasern verbinden und aneinander ziehen. Zusätzlich baut Weightlifting zusätzliches Actin und Myosin entlang jeder Muskelfaser auf. Mit abnehmender Muskulatur nimmt jedoch Ihre Menge an kontraktilen Proteinen ab und Ihre Kraft nimmt ab.

Leistungsabnahme

Muskelkraft verbindet Geschwindigkeit und Kraft. Zum Beispiel bestimmt die Kraft Ihre Geschwindigkeit und Kraft, wenn Sie einen Baseballschläger oder Bankdrücken mit 100 Pfund bewegen. Gewichtheben erhöht die Kraft in vielerlei Hinsicht. Zum Beispiel verbessert das Krafttraining die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und den Muskeln - und beschleunigt so die Aktivierung Ihrer Muskelfasern. Zusätzlich zum Verlust der Muskelmasse werden durch das Abscheiden von Abfällen einige neurologische oder hirnbasierte Trainingsvorteile entfernt, was zu einer Verringerung der Muskelkraft führt.

Herzanpassungen

Wenn sich ein Muskel während einer Übung zum Gewichtheben zusammenzieht, verengen sich die Blutgefäße in Ihrem Arbeitsmuskel. Folglich muss Ihr Herz stärker pumpen, um einen ausreichenden Blutfluss durch die komprimierten Gefäße zu gewährleisten. Innerhalb von Monaten des wöchentlichen Gewichtstrainings nimmt die Muskeldicke einer der vier Herzkammern, die als linker Ventrikel bekannt ist, zu - wodurch der Herzmuskel stärker wird. Durch das Ablenken werden die Muskelzuwächse in Ihrem Herzen jedoch umgekehrt und die Herzkraft auf Ihr Niveau vor dem Training zurückgeführt.

Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung unterteilt Ihr gesamtes Körpergewicht in fette oder fettfreie Masse. Im Allgemeinen wird die Körperzusammensetzung als der Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett besteht, auch als Körperfettanteil bezeichnet. Beispielsweise hält eine 200-Pfund-Person mit 50 Pfund Körperfett einen Körperfettanteil von 25 Prozent. In dem wahrscheinlichen Fall, dass ein Muskelverlust auftritt, während die Fettablagerungen während des Abtrainierens wachsen oder gleich bleiben, steigt der Körperfettanteil nach dem Ende eines Gewichthebungsprogramms.