Body Detox mit Cranberry-Wasser

Ihr Körper kommt an einem typischen Tag mit einer Vielzahl von Chemikalien, Schadstoffen und ungesunden Lebensmitteln in Kontakt. Normalerweise ist der Körper sehr effizient darin Giftstoffe auszuspülen, aber Entgiftungs- oder Entgiftungsprogramme sind populär geworden, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und sich leichter und energiegeladener zu fühlen. Cranberry-Wasser ist ein solches Getränk, das zur Entgiftung angepriesen wird, doch begrenzte Daten unterstützen die Notwendigkeit und Wirksamkeit dieses Ansatzes. Preiselbeeren enthalten jedoch Komponenten, die zusammen mit einer nahrhaften Diät den natürlichen Entgiftungsprozess unterstützen können. Da die Entgiftungsprogramme Risiken bergen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Programm beginnen, um die Risiken und Vorteile zu besprechen und sicherzustellen, dass alle ernährungsphysiologischen und medizinischen Bedürfnisse erfüllt werden.

Über Cranberry Detox

Bei einem Cranberry-Detox-Programm werden die Beeren zerdrückt und mit klarem Wasser infundiert, und dieses Cranberry-Wasser wird bis zu mehreren Male am Tag verbraucht. Normalerweise wird Cranberry-Wasser in den ersten paar Tagen des Programms alleine konsumiert. Danach werden gesunde Lebensmittel wieder in die Ernährung aufgenommen. Während dieses Programm angeblich dazu beiträgt, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, gibt es begrenzte Qualitätsforschung, um diese Behauptungen zu stützen. An der natürlichen Fähigkeit des Körpers, sich von Giftstoffen zu befreien, sind verschiedene Organe beteiligt, darunter Leber, Nieren, Lunge, Darm und Haut. Pflanzenchemikalien - bekannt als sekundäre Pflanzenstoffe - aus Cranberries und dem in diesem Plan verbrauchten Wasser können jedoch dazu beitragen, dass der Körper auf natürliche Weise entgiftet wird.

Nutzen für die Gesundheit

Trinken von reichlich Wasser, entweder einfachen oder infundierten Getränken wie Cranberry-Wasser, ist wichtig, um dem Körper dabei zu helfen, giftige Substanzen herauszufiltern, wie ein Artikel in der August 2010-Ausgabe von "Nutrition Review" enthält. Cranberries sind auch eine gute Ballaststoffquelle, die den normalen Stuhlgang fördert - ein natürlicher Weg für den Körper, Giftstoffe zu beseitigen. Darüber hinaus sind Cranberries eine ausgezeichnete Quelle für sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit erhalten und das Krankheitsrisiko senken. Ihre Anwesenheit in Preiselbeeren kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten - einschließlich antioxidativer Wirkung -, doch laut einer im November 2013 in "Advances in Nutrition" veröffentlichten Übersicht fehlt eine spezifische menschliche Forschung über die Rolle von Cranberry bei der Entgiftung.

Laut einer Studie, die im September 2015 in "Preventative Nutrition and Food Science" veröffentlicht wurde, können Vitamin C-reiche Nahrungsmittel den Glutathionwert erhöhen, ein starkes Antioxidations- und Entgiftungsagens, das vom Körper hergestellt wird. Die in Cranberry-Wasser verwendeten ganzen Cranberries sind eine gute Quelle für Vitamin C, aber viel höher ist der mit Vitamin C angereicherte Cranberrysaft.

Wirksamkeit

Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit sind Entgiftungsdiäten und -regime - einschließlich Cranberry-Wasser und andere Saftfasten - nicht allgemein empfohlen, da es keinen überzeugenden Beweis dafür gibt, dass sie wirken und die Gesundheit verbessern. Trotz begrenzter wissenschaftlicher Forschungen, die die Wirksamkeit belegen, werden Entgiftungspläne immer beliebter und Entgiftungspläne werden häufig mit Vitaminen, Kräutern oder anderen Ergänzungsmitteln kombiniert - was für einige der angekündigten Vorteile verantwortlich sein kann. Zum Beispiel werden Entgiftungspläne häufig mit Abführmitteln verwendet, die den Darm leeren oder bestimmte Ergänzungen, die den Appetit verringern.

Gesunde Ernährung

Ganze Cranberries oder Cranberry-Wasser können eine gesunde Ergänzung zu einer gesunden Ernährung darstellen. Ein Nahrungsmittelmuster, das verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum reduziert, Zucker zubereitet und eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Bohnen hervorhebt, ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper frei zu halten Verunreinigungen Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Magen-Darm-Trakt gesund zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Laut einem im "World Journal of Gastroenterology" im Dezember 2005 veröffentlichten Artikel verbessern auch Gemüse mit hohen Antioxidantien, nämlich grünes Blattgemüse, die Entgiftung. Mit der Beliebtheit von Entgiftungsprogrammen und der zunehmenden Besorgnis über die Exposition gegenüber Toxinen ist mehr Forschung erforderlich, wie Lebensmittel die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers verbessern können.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015 im "Journal of Human Nutrition and Dietetics" ist eines der größten Risiken für eine Cranberry-Wasserentgiftung, wenn nur Wasser konsumiert wird, die Energieeinschränkung und unzureichende Nährstoffzufuhr. Fasten kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und starkem Hunger führen. Eine strikte Energieeinschränkung könnte auch zu gesundheitlichen Komplikationen wie Nährstoffmangel und Elektrolytstörung führen.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie schnell ein Entgiftungsprogramm oder einen Saft beginnen möchten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben. Bestimmte blutverdünnende Medikamente können zum Beispiel durch eine erhöhte Einnahme der Cranberry-Diät beeinflusst werden. Erkrankungen wie Diabetes erfordern eine sorgfältige Überwachung bei drastischen Änderungen der Ernährung. Kinder und schwangere oder stillende Frauen sollten aufgrund des Risikos einer starken Kalorienreduzierung und einer niedrigen Nährstoffzufuhr keine Cranberry-Wasserentgiftung durchführen. Wenn Sie einen gesunden Ansatz für die natürliche Entgiftung besprechen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um zu besprechen, ob Sie dies in einen gesunden Gesamtplan integrieren können.

Bewertet von: Kay Peck, MPH, RD