Körperfettprozentsatz mit der Jackson-Pollock-Formel
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, kann die Überwachung Ihrer Körperzusammensetzung genauso hilfreich bei der Beurteilung Ihres Fortschritts sein wie das Aufzeichnen von Zahlen auf einer Skala. Der Hautfalten-Test, bei dem die Dicke des Unterhautfetts an bestimmten Stellen Ihres Körpers gemessen wird, wird von Fitness-Fachleuten häufig zur Abschätzung der Körperdichte und des Körperfettanteils verwendet. Die Methode ist nicht narrensicher - nach Schätzungen des American Council on Exercise haben Körperfettschätzungen, die auf Hautfalte-Tests basieren, eine Standardfehlerrate von 3,5 Prozent. Aufgrund seiner relativen Genauigkeit ist es jedoch ein wertvolles Bewertungsinstrument.
Die Jackson-Pollack-Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils erfordert drei Hautfaltenmessungen. (Bild: Yanzfotoz / iStock / Getty Images)Drei Skinfold-Standorte
Die Jackson-Pollack-Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils erfordert drei Hautfaltenmessungen. Messstellen für Männer sind Brust, Bauch und Oberschenkel; Bei Frauen bestehen sie aus Oberschenkel, Trizeps und Suprailiac-Kamm oder knapp oberhalb der Hüftknöchel. Da die Messungen an ganz bestimmten Stellen vorgenommen werden, werden die genauen Positionen normalerweise vor der Durchführung des Tests gemessen und mit einem abwaschbaren Marker markiert. Aus Gründen der Konsistenz und Genauigkeit werden alle Hautfaltenmessungen mindestens zweimal auf der rechten Seite eines stehenden, entspannten Körpers durchgeführt und sollten niemals nach dem Training durchgeführt werden, wenn der Flüssigkeitsstand einer Person die Genauigkeit beeinträchtigen kann.
Jackson-Pollock-Formeln
Die Jackson-Pollock-Formel ist keine direkte Beurteilung des Körperfettanteils. Vielmehr ist es ein Maß für die Körperdichte (Gesamtkörpergewicht relativ zu der von ihm besetzten Fläche), die zur Abschätzung des Körperfettanteils verwendet werden kann. Während es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die Körperdichte zu berechnen, wird die Jackson-Pollock-Formel häufig verwendet, da es sich um eine allgemeine Berechnung handelt, die bedeutet, dass sie auf eine große Anzahl von Populationen genau angewendet werden kann.
Die Formel für Männer lautet: 1.10938 - (0,0008267 x die Summe der Brust-, Bauch- und Oberschenkelmaße in Millimeter) + (0,0000016 x das Quadrat der Summe der Brust-, Bauch- und Oberschenkelmaße in Millimeter) - (0,0002574 x Alter) = Körperdichte
Die Formel für Frauen, auch als Jackson-Pollock-Ward-Formel bekannt, lautet: 1,0994921 - (0,0009929 x Summe der Trizeps-, Oberschenkel- und Suprailiac-Messungen) + (0,0000023 x das Quadrat der Summe aus Trizeps, Oberschenkel und Suprailiac) Messungen) - (0,0001392 x Alter) = Körperdichte
Body Density Conversion
Bei Verwendung der Jackson-Pollack-Formel hätte ein 40-jähriger Mann mit einer 16-Millimeter-Brustmessung, einer 20-Millimeter-Abdominalmessung und einer 17-Millimeter-Oberschenkelmessung die folgende Körperdichtegleichung:
1,10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 x 40) = 1,0597633
Um den ungefähren Körperfettanteil dieses 40-jährigen Mannes herauszufinden, muss sein Körperdichtewert in eine andere Formel eingegeben werden. Die Siri-Gleichung, die entworfen wurde, um den Körperfettanteil aus der Körperdichte abzuschätzen, lautet:
[(4,95 / Körperdichte) - 4,5] x 100 = Prozent Körperfett
Nach der Siri-Formel beträgt der Körperfettanteil des 40-jährigen Mannes:
[(4.95 / 1.0597633) - 4.5] x 100 = 17.1% Körperfett
Körperfettstandards in Prozent
Der Körperfettanteil kann laut American Council on Exercise als wesentlich, sportlich, fit, akzeptabel oder fettleibig eingestuft werden. Da Frauen normalerweise mehr Körperfett als Männer haben, hat jedes Geschlecht unterschiedliche prozentuale Bandbreiten. Für Frauen werden 10 bis 13 Prozent des Körperfetts als unerlässlich angesehen, während für Männer nur 2 bis 5 Prozent des Körperfetts unerlässlich sind. Sportlerinnen haben normalerweise Körperfett in einem Bereich von 14 bis 20 Prozent, während der Körperfettanteil männlicher Sportler normalerweise zwischen 6 und 13 Prozent liegt. Frauen mit 21 bis 24 Prozent Körperfett und Männer mit 14 bis 17 Prozent Körperfett gelten als fit. Ein akzeptabler Körperfettbereich für eine durchschnittliche Person beträgt 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent für Männer. Frauen mit einem Körperfettanteil von mehr als 32 Prozent und Männer mit einem Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent werden als fettleibig eingestuft.
