Vorteile und Nachteile des Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfach zu berechnendes Maß für die Fettleibigkeit basierend auf dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße. Es ist praktisch zu verwenden, da keine teuren Geräte oder ein klinisches Setting erforderlich sind, um zu messen - nur das Wissen über Größe und Gewicht - und es ist für die meisten Menschen nützlich, eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Krankheitsrisiko zu erhalten. Der BMI ist jedoch nicht perfekt, und obwohl er unter bestimmten Umständen von Vorteil ist, hat er einige Einschränkungen, wenn Sie versuchen, Ihr individuelles Erkrankungsrisiko einzuschätzen.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfach zu berechnendes Maß für die Fettleibigkeit basierend auf dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße. (Bild: annatodica / iStock / Getty Images)

Vorteile: Genaue Messungen innerhalb einer Gruppe

Body-Mass-Index funktioniert gut für das, was er tun sollte; Messen Sie die Rate der Adipositas in einer Bevölkerung. Da dies ein allgemeines Maß für Fettleibigkeit ist, das für die meisten Menschen funktionieren wird, können Forscher anhand von Änderungen des BMI eine gute Vorstellung davon erhalten, wie sich Übergewicht und Fettleibigkeit im Laufe der Zeit oder zwischen den Bevölkerungsgruppen unterscheiden, erklärt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention . Da dies eine relativ einfache Methode ist, um Fettleibigkeit in einer Bevölkerung zu messen, können Gesundheitsforscher leichter Daten sammeln, die sie zur Untersuchung der Fettleibigkeitsepidemie verwenden können, oder beispielsweise untersuchen, wie Ernährungsgewohnheiten das Risiko von Fettleibigkeit in großen Gruppen von Menschen beeinflussen . Es ist nicht unangemessen teuer zu messen - im Gegensatz zu beispielsweise Körperfettmessungen -, so dass Forscher es sich leisten können, größere Gruppen von Probanden anzuschauen, um Trends in größeren Bevölkerungsschichten zu erkennen.

Der BMI kann Ihrem Arzt auch dabei helfen, Ihr allgemeines Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit abzuschätzen, obwohl der BMI am besten in Kombination mit anderen Messungen verwendet werden kann, um einen umfassenderen Überblick über Ihre Gesundheit zu erhalten.

Verwenden Sie zur Berechnung Ihres BMI die folgende Gleichung: BMI = Gewicht / (Höhe X Höhe) X 703. Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll an. Alternativ können Sie einen Online-BMI-Rechner verwenden, der die Berechnungen für Sie erledigt. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesundes Gewicht.

Nachteil: BMI vermisst Normalgewicht

Da der BMI lediglich ein Maß für Ihr Gewicht im Vergleich zur Körpergröße ist, wird nicht berücksichtigt, woher dieses Gewicht kommt - mageres Gewebe oder Fett. Aus diesem Grund haben Sie laut BMI möglicherweise ein normales "gesundes" Gewicht, sind jedoch aufgrund von überschüssigem Körperfett immer noch Gesundheitsrisiken ausgesetzt. Beispielsweise erhöht überschüssiges Bauchfett, das Ihre Taille auf mehr als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer drückt, das Risiko von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, gemäß den National Institutes of Health, unabhängig von Ihrem BMI. Und Fettleibigkeit bei normalem Gewicht - dies geschieht, wenn Sie überfett sind, aber laut BMI nicht übergewichtig sind - erhöht Ihren Blutfett- und Blutdruckspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen steigt.

Nachteile: BMI überschätzt das Risiko für einige

Während der BMI das Risiko für Menschen mit normalem Gewicht, aber hohem Körperfettanteil unterschätzen kann, kann dies das Risiko für muskulöse, gesunde Menschen überschätzen. Jemand, der sich ernsthaft im Kraftraum aufhält, könnte ein Körpergewicht haben, das seinen BMI in die Kategorie "Übergewicht" oder "Adipositas" treibt, selbst wenn er nur sehr wenig Körperfett enthält - und daher ein geringeres Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen hat als jemand mit dem gleichen Gewicht mit mehr Fettgewebe.

Der BMI unterscheidet auch nicht zwischen der Art des Fettes, das Sie tragen - subkutanes oder viszerales Fett. Während subkutanes Fett - das Fett, das Sie unter Ihrer Haut sehen - das Sie kneifen können, die Art und Weise, wie Sie aussehen, beeinflusst, ist es viszerales Fett - "verborgenes" Fett, das tief in Ihrem Bauchraum liegt und Ihre inneren Organe umgibt Gesundheitsrisiken. Wenn Sie leicht übergewichtig sind, der größte Teil Ihres Fettes jedoch aus subkutanem Fett besteht (z. B. in Hüften und Oberschenkeln), haben Sie ein geringeres Gesundheitsrisiko als jemand, der das gleiche Gewicht und den gleichen Fettwert hat, aber am meisten speichert von seinem Fett als schädliches viszerales Fett.

Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für Messungen

Gehen Sie ganzheitlicher vor und verwenden Sie mehrere Messungen, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu bestimmen. Berücksichtigen Sie neben dem BMI auch Ihre Taillenweite, um sicherzustellen, dass Sie die für Ihr Geschlecht empfohlene Taillengröße unterschreiten. Anstatt den Gewichtsverlust in Bezug auf die Position auf der BMI-Skala zu messen, betrachten Sie eine Kombination aus verlorenem Pfund und Zoll und ziehen Sie eine professionelle Körperfettmessung in Betracht, um einen genauen Überblick darüber zu erhalten, ob Sie einen gesunden Körperfettwert haben.

Bleiben Sie motiviert und zufrieden mit Ihrer Gesundheitsroutine, indem Sie sich auf leistungsbezogene Ziele konzentrieren und nicht nur in einen bestimmten BMI-Bereich fallen. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie zu Hause gesunde Mahlzeiten zu Hause zubereiten, die empfohlene Einnahme von Gemüse für den Tag zu sich nehmen, schneller rennen, ohne den Atem zu verlieren, oder während des Trainings ein schwereres Gewicht tragen, anstatt das "Normalgewicht" überprüfen zu können Gewicht "Box, wenn es um BMI geht.