Beste Trainingsgeräte für innere Oberschenkel

Die Innenseiten der Oberschenkel sind nicht nur sexy, sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens und der Förderung eines guten Gleichgewichts. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln effektiv anvisieren können, können Sie die verfügbaren Trainingsgeräte in Ihrem Fitnessstudio optimal nutzen.

Junge Frau stärkt ihre Oberschenkel im Fitnessstudio (Bild: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Muskeln des inneren Oberschenkels

Die Muskeln Ihres inneren Oberschenkels, die als Hüftadduktoren bekannt sind, sind eine Gruppe von sechs verschiedenen Muskeln, die verwendet werden, um Ihr Bein zur Mittellinie Ihres Körpers zu ziehen. Sie unterstützen auch die Drehung der Hüfte nach innen und außen sowie die Beugung und Streckung der Hüfte. Die Adduktoren helfen, Ihr Becken beim Stehen und Gehen zu stabilisieren. Neben der Aktion an der Hüfte wirkt der Adduktor magnus, eine der größten Muskeln des menschlichen Körpers, am Knie, um die Stabilität zu fördern und die Kniebeugung und die Einwärtsrotation zu unterstützen. (Referenz 4)

Trainingsgeräte

Zwei häufig verwendete Übungsgeräte für die Hüftadduktion umfassen das Hüftadduktions- / Abduktionsgerät (Referenz 6) und das Stehgerät mit mehreren Hüften. Der Nachteil von sitzenden Hüftadduktionsübungen besteht darin, dass Sie die Adduktormuskeln selten sitzend verwenden. Die Adduktoren werden hauptsächlich beim Stehen, Gehen oder Laufen oder beim Sport nebeneinander eingesetzt. (Referenz 4) Die stehende Multi-Hüft-Maschine ist eine bessere Wahl, um die Adduktorenmuskulatur funktionell zu stärken. Stellen Sie sicher, dass die Plattform so eingestellt ist, dass sich Ihre Hüfte auf dem Drehpunkt der Maschine befindet. Halten Sie Ihre Hüften ruhig und drehen Sie Ihren Rumpf nicht (Referenz 3).

Kabel und elastischer Widerstand

Stehende Hüftadduktion mit einer Kabelmaschine mit Knöchelmanschette oder Fußholster oder Stehende Adduktion mit elastischem Widerstand am Knöchel rekrutiert effektiv die Oberschenkelmuskeln. Versuchen Sie, Ihre Hüften aufrecht zu halten und die Rumpfrotation zu vermeiden. Halten Sie sich ggf. an einem feststehenden Objekt fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit einem zur Seite entführten Bein und ziehen Sie Ihren Knöchel in einer sanften, kontrollierten Bewegung in Richtung Ihrer Mittellinie, wobei Sie vor Ihrem Standbein kreuzen. Widerstehen Sie, wenn Sie langsam in Ihre Startposition zurückkehren. (Referenz 2, 5)

Freie Gewichte

Verwenden Sie Knöchelgewichte oder eine über Ihren Fuß balancierte Körperstange, um eine seitliche Adduktion durchzuführen. Legen Sie sich auf Ihre Seite und stapeln Sie Ihre Hüften. Beugen Sie das Knie des oberen Beines und stellen Sie Ihren Fuß vor sich auf den Boden. Strecken Sie das untere Bein mit gebeugtem Fußgelenk und Ihrem Fuß parallel zum Boden. Langsam an die Decke heben und mit der Kontrolle absenken. (Referenz 1)