Beste Übungen zur Steigerung der Kletterausdauer

Klettern zieht scheinbar jede Art von Bewegung aus, zu der der menschliche Körper fähig ist, und erfordert Kraft, Fitness, Flexibilität und Ausdauer. Während für das Ziehen an Handgriffen kräftige Finger, Arme und Schultern benötigt werden, ist eine korrekte, effiziente Fußarbeit auch für ein kompetentes Klettern wichtig. Kein Wunder, dass das Training für eine solche Aktivität schwierig sein kann, da das Klettern den gesamten Körper umfasst. Es hat sich jedoch gezeigt, dass bestimmte Trainingsarten und einige grundlegende Übungen die Ausdauer des Kletterers erheblich verbessern.

Hochziehen und oft

Der Klimmzug ist eine offensichtliche Übung, die Arme, Schultern und Rücken bearbeitet. Viele Kletterer verwenden montierte Hängebretter, speziell angefertigte Bretter mit Finger- und Handgriffen, die die natürlichen Merkmale des Felsens nachahmen, um diese Übungen auszuführen. Der Klimmzug wird auch als Hand- und Griffübung sowie als Kernübung stark übersehen. Die Stärke von Fingern und Griffen ist eines der ersten Dinge, die ein Kletterer in Anspruch nehmen kann. Daher verbessert ein regelmäßiges Pull-up-Training diese Schwäche erheblich.

Tote hängt

Der tote Hang ist die Übung. Schnappen Sie sich einfach eine Klimmzugstange oder hängen Sie ein Brett, heben Sie sich einfach vom Boden und halten Sie sich so lange wie möglich fest. Dadurch werden die Muskeln in Fingern, Armen, Schultern, Rücken und Rumpf trainiert, um die Stärke zu halten, die Sie in einem Szenario aufrechterhält, in dem Ihre Füße nicht sicher sind, ein Umstand, der beim Klettern häufig auftritt. Laut IndoorClimbing.com beruht Ihre Griffkraft darauf, dass alle Ihre Unterarmmuskeln bei Bedarf zusammenarbeiten. Unterarmausdauer ist eine Grundlage für die Stärke des Kletterns.

Rennen um die Uhr

Mit dem Schnellklettern können Sie die Ausdauer beim Klettern verbessern und Ihrem Körper beibringen, effizienter zu werden. Suchen Sie in der örtlichen Kletterhalle oder in Ihrem bevorzugten Felsblock oder Klettergarten eine mittelschwere Route, die Sie problemlos besteigen können, und versuchen Sie es so schnell wie möglich. Der University of Oregon zufolge baut Speedklettern das Muskelgedächtnis auf und lehrt, schnell durch harte Stellen zu gehen und keine Energie zu verschwenden. Erfahrene Kletterer wissen, dass sie keine Energie in unbequemen Positionen aufwenden müssen, sondern nach Orten suchen, an denen sie bestimmte Muskeln entlasten können. Vermeiden Sie es, beim Schnellklettern anzuhalten, bis Sie den Anstieg beendet haben.

Trainieren und ruhen Sie die richtigen Muskeln

Klettern erfordert Kraft, erfordert aber auch Anmut und Beweglichkeit. Vieles wird durch Erfahrung gelernt, aber es hilft, langsame, statische Bewegungen von Anfang an zu üben. Wenn Sie für eine bestimmte Strecke trainieren, ist es wichtig, die dafür notwendige Kraft aufzubauen, aber verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit und isolieren Sie nur die verwendeten Muskeln. Versuchen Sie, sich davon zu lösen und andere Herausforderungen zu meistern. Das abwechslungsreiche Training kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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Regelmäßiges und kontinuierliches Klettern erhöht die Ausdauer, wenn es darauf ankommt. Finden Sie Aufwärmrouten oder lange moderate Boulderprobleme innerhalb Ihrer Fähigkeiten und üben Sie Effizienz und Flüssigkeitsbewegung. Das wiederholte Greifen mit geringer Spannung entwickelt Ausdauer. Erwärmen Sie sich mit mehreren Runden. Laut der Website für Sport- und Freizeitaktivitäten der Universität von Oregon können Sie durch das Training auf Strecken, die nicht so anstrengend sind, eine beträchtliche Ausdauer erreichen.