Beste Faserergänzungen zum Abnehmen

Ballaststoffe in der Ernährung sind wichtig, um Verstopfung vorzubeugen und einer Person zu helfen, sich satt zu fühlen. Faser kann auch beim Gewichtsverlust helfen. In einem kürzlich erschienenen Artikel im "European Journal of Clinical Nutrition" wurden die Auswirkungen einer ballaststoffreichen Ernährung auf Gewichtsabnahme und Cholesterin bei übergewichtigen Frauen untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass der Konsum einer Diät, die mindestens 35 g Ballaststoffe pro Tag umfasst, den Körpergewichtsverlust sowie den gesamten Körperfett- und Rumpffettverlust erhöht. Außerdem war LDL oder "schlechtes" Cholesterin in der Gruppe mit hohem Ballaststoffgehalt niedriger. Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten, sie können jedoch auch bequem durch Supplementierung gewonnen werden.

Nahaufnahme von den Füßen, die auf einer Skala stehen. (Bild: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Husk Drink oder Pillen

Psylliumschale ist eine wasserlösliche Faser, die in Kapselform erhältlich ist. Metamucil stellt auch Getränkemischungen mit Psylliumfaser-Geschmack her, die in den Geschmacksrichtungen Orange, Zitrone, Beere und Original erhältlich sind. Ein Übersichtsartikel, der in der September-Ausgabe des "Journal of Clinical Gastroenterology" von Attilio Giacosa, MD, und Mariangela Rondanelli, Dr. zur Gewichtsabnahme und zur allgemeinen Gesundheit. Es wurde gezeigt, dass es den Cholesterinspiegel senkt, den Insulinspiegel aufrechterhält und, wenn es zusammen mit den Mahlzeiten eingenommen wird, den Gewichtsverlust und die Verringerung des Bluthochdrucks begünstigt.

Glucomannan Pillen

Glucomannan ist eine lösliche Faser, die aus dem in Asien beheimateten Elefanten-Yamswurzel gewonnen wird. Es ist in Pillenform erhältlich. Eine im Juni 2008 von Jordi Salas-Salvado und seinen Kollegen veröffentlichte Studie "The British Journal of Nutrition" untersuchte die Auswirkungen einer Doppelfaser-Ergänzung mit 1 g Glucomannan auf das Körpergewicht und andere Faktoren. Die Probanden nahmen 16 Wochen lang entweder 2 g oder 3 g pro Tag ein. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass entweder die Sättigung erhöht und der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt wurde. Erhöhtes Sättigungsgefühl kann helfen, Überessen und Naschen zu reduzieren.

VitaFusion Fiber Gummies

Manche Menschen haben es schwer, Pillen jeder Größe zu schlucken. Für diese kann eine kaubare Ergänzung angebracht sein. Die Vitafusion-Marke Fiber Gummies sind kleine, gummiartige Quadrate, die 5 g Ballaststoffe, Kohlenhydrate und 10 Kalorien pro zwei gummiartige Portionen enthalten. Laut Vitafusion erhielt dieses Supplement den Chefs Best Certified Award für Geschmack. Sie sind zuckerfrei, die Farben und Aromen sind natürlich und kommen in drei Geschmacksrichtungen: Pfirsich, Erdbeere und Brombeere.

FiberChoice Kaubare Tabletten

Für diejenigen, die die Textur von Gummys nicht mögen, sind kaubare Tabletten von FiberChoice in mehreren Versionen erhältlich, die zusätzliche Kalzium- und Antioxidationsmittel enthalten. FiberChoice Weight Management ist in Erdbeergeschmack erhältlich und enthält 4 g Ballaststoffe pro Portion mit zwei Tabletten. Laut Hersteller können diese Tabletten Hunger und Heißhunger eindämmen. Zusätzlich enthalten sie Chrompicolinat, das den Stoffwechsel unterstützen kann.