Beste Nahrungsmittel während Ihrer Periode zu essen

Bei den meisten Frauen treten vor und während des Menstruationszyklus Anzeichen von Blähungen, Müdigkeit, Krämpfe, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Stimmungsschwankungen auf. Eine der besten Methoden, um diese Symptome zu verhindern und zu behandeln, ist eine gesunde Ernährung, die auch die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördern kann.

Bohnen

Der hohe Ballaststoffgehalt von Bohnen und Erbsen verringert die Stauungssymptome von Krämpfen, indem sperrige Hocker mit höherem Wassergehalt hergestellt werden. Dies befreit den Körper von überschüssiger Flüssigkeit und normalisiert die Verdauung, wodurch sowohl Verstopfung als auch Durchfall gemindert werden, so Dr. Susan Lark, Direktorin des PMS-Selbsthilfezentrums in Los Altos, Kalifornien, und Autorin von „Dr. Susan Lark 'Menstrual Cramps Self Help Book. “Hülsenfrüchte sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, die Krämpfe und Menstruationsbeschwerden verhindern. Bohnen können zwar einen Überschuss an Gas erzeugen, dies kann jedoch minimiert werden, indem Sie kleine Mengen essen und langsam ansteigen oder ein Verdauungsenzym wie Beano einnehmen.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse enthält viel Kalzium, Magnesium und Kalium, was die Krämpfe lindert und verhindert, die zu krampfartigen Schmerzen führen. Lark fügt hinzu, dass diese Mineralien Emotionen beruhigen und entspannen können, was die Reizbarkeit verringert. Dunkelgrünes Gemüse enthält auch hohe Mengen an Vitamin K, das zur Blutgerinnung und zur Verhinderung übermäßiger Blutung benötigt wird.

Omega-3-Fettsäuren

Eine Gruppe hormonähnlicher Substanzen im Körper, die Prostaglandine genannt werden, ist an Muskelkontraktionen und Menstruationsschmerzen beteiligt. Eine Möglichkeit, den Prostaglandineffekt zu unterbinden, ist der Konsum von Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs, Walnüssen und Leinsamen enthalten sind. In einer Studie von 1995 im "European Journal of Clinical Nutrition" wurde festgestellt, dass Frauen, deren Diäten zu Gunsten von Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu anderen Fetten ausgewogen sind, tendenziell mildere Menstruationssymptome haben.

Ananas

Ein Bericht von Dr. Phyllis Johnson vom Human Nutrition Center des US-Landwirtschaftsministeriums in Grand Forks, North Dakota, ergab, dass junge Frauen, die geringe Mengen an Mangan konsumierten, einen erhöhten Menstruationsfluss von bis zu 50 Prozent hatten, was Johnson empfahl, dies zu empfehlen Frauen mit Menstruationsbeschwerden erhöhen ihren Mangankonsum. Früchte sind reich an Mangan, aber eine der reichsten Mangan-Nahrungsquellen ist Ananas. Ananas enthält auch einen hohen Bromelain-Gehalt, ein Enzym, das die Muskeln entspannt und somit Menstruationsbeschwerden verhindert.

Tee

Tee ist laut Johnson eine weitere Quelle von Mangan, obwohl Frauen die koffeinhaltige Version vermeiden sollten, was tatsächlich zu größeren Menstruationsbeschwerden führen kann. Ingwertee kann hilfreich bei der Linderung von Übelkeit und Blähungen sein, und Kamillentee enthält auch Eigenschaften, die Muskelkrämpfe lindern und die Anspannung reduzieren, die zu Angstzuständen und Reizbarkeit führen kann.

Wasser

Übermäßige Flüssigkeitsretention ist eine der Hauptursachen für Stauungssymptome bei Krämpfen, die durch stumpfe, schmerzende Schmerzen gekennzeichnet sind. Eine der besten Möglichkeiten, um die Wassereinlagerungen zu verringern, obwohl es nicht eingängig erscheinen mag, ist die Erhöhung des Wasserverbrauchs. Wenn eine Frau nicht genug trinkt, kann es zu einer Überkompensation des Körpers kommen, wenn zusätzliches Wasser zurückgehalten wird.

Vollkorn

Eine Studie von britischen Ärzten ergab, dass durch den Verzehr kleiner Mengen an Kohlenhydraten alle drei Stunden und innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen PMS-Symptome bei 70 Prozent der Frauen bekämpft wurden. Dr. Lark fügt hinzu, dass Vollkornprodukte ausgezeichnete Magnesiumquellen sind, die die neuromuskuläre Spannung reduzieren. Vollkorngetreide enthält auch B-Komplex-Vitamine und Vitamin E gegen Müdigkeit und Depression.

Joghurt

Joghurt enthält lebende und aktive Bakterienkulturen, die eine gesunde Verdauung fördern. Joghurt ist auch eine gute Quelle für Kalzium, und doppelt so viel Kalzium zu erhalten, wie Frauen durchschnittlich 1,300 Milligramm pro Tag verbrauchen, scheint die Menstruationsbeschwerden zu lindern, so James G. Penland, Ph.D. Psychologe in der Landwirtschaftsabteilung. Da Fleisch und Milchprodukte jedoch Arachidonsäuren enthalten, die die Produktion von krampfverursachenden Prostaglandinen erhöhen, können Frauen es vorziehen, andere Formen von Kalzium wie Brokkoli, Grünkohl, Dosenlachs mit Knochen und mit Calcium angereicherte Lebensmittel wie Getreide und Säfte zu wählen.