Beste Früchte & Gemüse für eine vergrößerte Prostata
Die meisten Männer erleben eine Prostatavergrößerung, wenn sie älter werden, was Blasen- und Wasserlassenprobleme verursachen kann. Eine vergrößerte Prostatadrüse, auch benigne Prostatahyperplasie genannt, ist nicht krebsartig und erhöht nicht das Risiko für Prostatakrebs. Während einige Männer Medikamente oder Operationen benötigen, kann eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, helfen, Ihre Symptome zu lindern. Einige Gemüse und Früchte bieten besonders nützliche Vorteile. Bei schweren oder langanhaltenden Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Sortiertes Gemüse im Wok. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Antioxidans-reiches Gemüse
Antioxidantien reduzieren Entzündungen und unterstützen die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. In einer im "American Journal of Clinical Nutrition" im Februar 2007 veröffentlichten Studie analysierten die Forscher die Ernährung und die Gesundheit der Prostata von mehr als 6.000 Männern im Alter von 46 bis 81 Jahren. Bei Teilnehmern, die reichhaltige Mengen an Gemüse konsumierten, stellte sich heraus, dass sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich entwickelten, signifikant verringert eine vergrößerte Prostata als Teilnehmer, die dies nicht taten. Die hohe Einnahme der Antioxidantien Vitamin C, Lutein und Beta-Carotin war auch mit einer gesunden Prostata verbunden. Gemüse, das besonders reich an Vitamin C ist, umfasst rote Paprikaschoten, die über 100 Prozent des täglichen Wertes pro Portion ausmachen, Tomaten, Broccoli und Kartoffeln. Für Beta-Carotin konsumieren Sie dunkelgrünes Blattgemüse, Süßkartoffeln und Karotten. Dunkles Blattgrün ist auch reich an Lutein.
Antioxidantienreiche Früchte
Früchte sind weitere wertvolle Quellen für Antioxidantien, insbesondere Vitamin C und Beta-Carotin. Das Essen einer mittelgroßen Orangen- oder Kiwifrucht erfüllt Ihren täglichen Bedarf an Vitamin C. Erdbeeren, Grapefruit und Mandarinen liefern ebenfalls erhebliche Mengen. Cantaloupe liefert Vitamin C und Beta-Carotin. Früchte, die reich an anderen Carotinoiden sind, fördern die Gesundheit der Prostata, so die Academy of Nutrition and Dietetics. Suchen Sie nach roten, orangefarbenen und dunkelgelben Sorten wie Mango und Aprikosen.
Faserreiche Sorten
Eine fettreiche Diät mit wenig Ballaststoffen führt zu einem Ungleichgewicht der Sexualhormone, wodurch sich die Zellen in Ihrer Prostata vermehren. Um den Fettverbrauch zu senken und mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, reduzieren Sie fetthaltige, entzündliche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Vollmilch und frittierte Lebensmittel, indem Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten einbauen. Bohnen und Linsen liefern reiche Mengen an Ballaststoffen und Eiweiß, abzüglich des gesättigten Fetts von fettem Fleisch. Gekochte Linsen, schwarze Bohnen und Kidney-Bohnen liefern 6 bis 8 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse, was einen langen Weg in Richtung der empfohlenen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag bedeutet. Gekochte Erbsen, Rosenkohl und Rüben liefern je 3 bis 5 Gramm pro Portion. Äpfel, Aprikosen, getrocknete Feigen und Mango liefern 2,5 bis 3 Gramm pro Portion.
Zusätzliche Tipps
Eine herzgesunde Ernährung könnte dazu beitragen, Risiken durch eine vergrößerte Prostata abzuwehren, berichtete der Gesundheitsrat der "New York Times" im August 2014. Neben dem Genuss reichlich Obst und Gemüse sollten Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, hervorgehoben werden und Entzündung reduzieren. Top-Quellen sind fettiger Fisch wie Lachs, Hering und Makrele, Leinsamen und Walnüsse. Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, Instantreis und faserarme Getreide mit Vollkornprodukten wie Haferflocken, braunem Reis und Quinoa. Während der Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, kann das Trinken von zu viel Flüssigkeit die Probleme beim Wasserlassen verstärken. Begrenzen Sie die Flüssigkeitsmenge auf etwa 2 Liter pro Tag, sofern Ihr Arzt nichts anderes bestimmt. Koffein und Alkohol können auch Ihre Symptome verschlimmern.
