Beste Trainingsgeräte, um den Körper zu straffen
Kraftgeräte sind in der Regel sicherer und einfacher zu verwenden als Hanteln. Viele helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, indem Sie sicherstellen, dass Sie einem richtigen Bewegungspfad folgen, ohne sich auf andere Muskeln zu verlassen. Trotz der Vorteile kann das Betreten eines mit Geräten ausgestatteten Fitnessraums verwirrend sein und oft zu Verwirrung und Entmutigung führen. Sobald Sie wissen, wie Sie die besten Geräte verwenden, können Sie mit Zuversicht Ihre Muskeln straffen und stärken.
Die Beinpresse bearbeitet Ihre Beinbeuger, Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur gleichzeitig. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Smith Machine
Kniebeugen und Bankdrücken sind wohl zwei der beliebtesten Fitnessübungen, und das aus gutem Grund. Beide Übungen sind zusammengesetzt, dh sie umfassen mehrere Gelenke und arbeiten gleichzeitig mit mehreren Muskelgruppen. Sie können auch gefährlich sein, vor allem für Neueinsteiger, da sie bei falscher Form zu Verletzungen der Schulter, des Knies oder des unteren Rückens führen können. Die Smith-Maschine besteht aus einer Langhantel, die auf einer vertikalen Spur auf und ab läuft. Wenn Sie Übungen wie Kniebeugen oder das Bankdrücken mit einer Smith-Maschine ausführen, haben Sie durch die Bewegungsebene eine erhöhte Stabilität, und die Reihe von Fangpunkten entlang der Spur fängt die Hantel mit einer Drehung Ihres Handgelenks. sollte es zu schwer werden Neben Kniebeugen und Bankdrücken können Sie Schulterpressen, Ausfallschritte und Kreuzheben ausprobieren.
Beinpresse
Die Beinpresse-Maschine imitiert die Bewegung einer Kniebeuge und bearbeitet Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur, jedoch mit zusätzlicher Unterstützung für Rücken und Knie. Mit der verstellbaren Schiebebank können Sie Ihre Knieposition auf eine 90-Grad-Biegung beschränken, um Stress und Verletzungen am Gelenk zu vermeiden. Wenn Sie mit den Oberschenkeln fertig sind, können Sie Wadenanhebungen mit einem oder beiden Beinen von derselben Maschine aus durchführen.
Kabelturm
Wenn Sie ein einzelnes Gerät auswählen müssten, um Ihre Muskeln zu trainieren, könnte der Kabelturm die beste Wahl sein. Die zwei verstellbaren Riemenscheiben, die an Gewichtsstapeln befestigt sind, bieten eine nahezu freie Bewegungsfreiheit, so dass Sie viele Vorteile von Hanteln genießen können. Wenn Sie das Kabel auf und ab bewegen und die Griffe auswechseln, können Sie mit dieser einen Maschine fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainieren. Führen Sie das Kabel an seinem höchsten Punkt aus, und ziehen Sie seitliche Klappzüge mit einer Klappstange, Trizepsklappdeckel mit einer Seilbefestigung oder kniende Seilknirschungen mit den herkömmlichen Griffen vor. Bewegen Sie die Riemenscheibe an die Unterseite der Schiene und führen Sie mit dem Griff der geraden Stange Bizeps-Locken oder sitzende Kabelreihen durch. Wenn Sie beide Rollen irgendwo in der Mitte einstellen, können Sie Brustfliegen ausführen.
Richtiges Gewicht wählen
Die richtige Ausrüstung kann Ihre Muskeln ohne das richtige Gewicht nicht straffen. Um das richtige Gewicht zu ermitteln, müssen Sie einen Trainer oder einen Trainingspartner vor Ort finden, um das maximale Gewicht zu bestimmen, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung heben können. Versuchen Sie, mindestens 12 Prozent des Maximalwerts für 12 Wiederholungen zu erhöhen. Wenn Sie 12 Wiederholungen mit der richtigen Form ausführen können, heben Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht an. Sie können mit der Zeit mehr Gewicht und Sets hinzufügen, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
