Beste stoßfeste Heimtrainer

Wenn der Eintritt in ein Fitnessstudio nicht in Ihrem Budget ist oder einfach nicht Ihren Wünschen entspricht, ist es durchaus möglich, ein Heim-Fitnessstudio mit einem geringen finanziellen und räumlichen Aufwand zusammenzustellen. Um Ihren Hintern zu straffen, müssen Sie Übungen machen, die sowohl die Gesäßmuskulatur isolieren als auch den gesamten Unterkörper als Einheit trainieren, und es gibt eine Menge Ausrüstung, die Ihnen dabei hilft, Ergebnisse zu sehen.

Tretmühle oder Treppensteiger

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur aufbauen, ohne das Fett loszuwerden, wird Ihr Hintern größer. Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel zur Fettverbrennung, aber Sie können es optimieren, um gleichzeitig Ihre Po-Muskeln für ein Two-in-One-Training zu trainieren. Steigung ist der wichtige Faktor - beim Gehen oder Joggen auf einem Laufband oder bei der Verwendung eines Treppensteigers wird der gesamte Unterkörper mit einem Schwerpunkt auf den Gesäßmuskeln bearbeitet, während Sie Ihr Körpergewicht die Steigung nach oben bewegen. Wenn eine neue Maschine nicht in Ihrem Budget ist, sind gebrauchte oder generalüberholte Maschinen zu großen Rabatten erhältlich. Wenn Sie keinen Platz für eine Maschine haben, können Sie auf hügeligem Gelände laufen oder eine Treppe hinauf und hinunter laufen, um ein ähnliches Training zu erhalten.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind ein guter Weg, um Gewichte zu bearbeiten, aber sie sind selbst eine Erfahrung. Im Gegensatz zu Gewichten, die in der Hand gehalten werden müssen, können sich Widerstandsbänder an jedem Körperteil befestigen. Dadurch können Sie Übungen - bei Adduktoren und Abduktoren -, die Ihren Hintern von der Seite her bearbeiten, Widerstand entgegensetzen. Sie unterstützen auch Übungen wie Ausfallschritte und Kreuzheben. Widerstandsbänder bieten einen linearen Widerstand, dh je weiter man sich vom Anker entfernt, desto schwieriger wird die Übung, auch innerhalb einer einzigen Wiederholung. Wählen Sie zum Beginnen eine Band mit mittlerem Widerstand und beginnen Sie mit dem Fortschreiten der Übung weiter vom Anker.

Gewichte

Viele Menschen glauben nicht, dass Gewichte für ein Po-Workout notwendig sind, aber Widerstand ist unerlässlich, um die Ergebnisse von Po-Lifting-Übungen wie Deadlifts, Ausfallschritten und Kniebeugen zu erreichen. Sie können eine Hantel in jeder Hand halten oder beide Hände verwenden, um eine Langhantel zu halten. Die Erhöhung der Belastung über das eigene Körpergewicht hinaus ist jedoch die einzige Möglichkeit, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Knöchelgewichte sind eine weitere gute Option, um dem Beinheben und den Hydranten Widerstand entgegenzusetzen, die Ihnen die Einbuchtungen in den Seiten Ihres Hinterns geben. Gewichte können teuer sein, machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie einen ganzen Satz auf einmal kaufen. Beginnen Sie mit dem, was Sie jetzt verwenden können, und kaufen Sie dann je nach Bedarf schwerere Gewichte.

Schritt

Ein Schritt ist aus dem gleichen Grund wie der Treppensteiger ein praktisches Hilfsmittel für das Stumpfen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Körpergewicht heben, kommt die Kraft von Ihrem Hintern. Das Hinzufügen eines Schrittes zu einem Circuit-Training kann Ihren Fortschritt steigern, und die Verwendung des Schrittes während anderer Workouts erhöht Ihre Ergebnisse. Treten Sie beispielsweise während des Armtrainings auf und ab, während Sie Bizepslocken machen. Der Schritt lenkt nicht von den Locken ab, sondern fügt ein Element des unteren Körpers hinzu, das Ihren Fortschritt beschleunigen kann. Wenn Sie zu Hause eine Treppe haben, können Sie anstelle der Fitnessstufe die unterste Stufe verwenden.

Balance-Ball

Balance-Bälle sind als Dehnungshilfen bekannt, aber viele Übungen können am Ball durchgeführt werden, um einen Stabilitätsfaktor hinzuzufügen. Wenn Sie arbeiten müssen, um während einer Übung aufrecht zu bleiben, ruft Ihr Körper kleinere Stützmuskeln ins Spiel. Diese Muskeln bekommen während eines normalen Trainings nicht viel Arbeit, weil Sie eine für Sie bequeme Haltung einnehmen. Aber wenn Sie zum ersten Mal umgekehrte Extensions oder Kniesehnenlocken auf dem Ball versuchen, wird Ihnen der Mangel an festem Stand die Muskeln zeigen, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie hatten. Balancebälle sind relativ preiswert und entleeren sich, wenn sie nicht verwendet werden.