Beste Ernährungsumstellung nach dem Beitritt zu einem Fitnessstudio
Die Unterzeichnung der Unterlagen für die Mitgliedschaft in der Turnhalle ist der erste Schritt, um in Form zu kommen und zu bleiben. Die folgenden Schritte sind jedoch oft schwieriger. Überlegen Sie sich Ihre Diät, bevor Sie das Laufband betreten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Ernährungsbedürfnisse ein wenig anders sein. Außerdem können Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Ihnen die Energie und Ausdauer zu geben, die Sie benötigen, um Ihre Ziele im Fitnessstudio zu erreichen.
Junge Leute, die in die Turnhalle radfahren. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Frühstück
Schreiben Sie das Frühstück nicht ab, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen. Egal, wann Sie planen, das Fitnessstudio zu besuchen, ein ausgewogenes und gesundes Frühstück bietet die Voraussetzungen für ein vorteilhaftes Training. Ihr Blutzucker ist am Morgen niedrig, was Ihren Energiepegel senkt. Das Frühstück gibt Ihnen einen Energieschub, und laut MayoClinic.com führt das Überspringen dieser Mahlzeit zu einem Übergewicht. Essen Sie Protein, das Sie stundenlang satt hält und starkes Gewebe aufbaut. Probieren Sie Rührei, ein Frühstückssandwich aus magerem Schinken und einer Scheibe Käse oder einen Smoothie aus Joghurt und Eiweißpulver.
Essen vor dem Fitnessstudio
Sie sollten nicht direkt vor dem Sport essen, da dies Übelkeit und Beschwerden verursachen kann. Es ist jedoch ratsam, eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Essen Sie Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, aber schnell verdauen. Obst, Vollkornbrot Toast, eine kleine Schüssel Nudeln oder ein zuckerarmer Müsliriegel werden funktionieren. Wenn Sie planen, das Fitnessstudio innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Frühstück zu besuchen, überspringen Sie das Protein und essen stattdessen eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit.
Essen nach dem Fitnessstudio
Das Essen, das Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie zuvor gegessen haben. Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Verlassen der Turnhalle etwas zu essen, um das Gewebe zu regenerieren und die ausgeschwitzten Nährstoffe und Flüssigkeiten zu ersetzen. Kohlenhydrate sind wiederum nützlich, da sie helfen, Glykogen wieder aufzufüllen, dh Zucker, den der Körper speichert, bis er ihn zur Energiegewinnung benötigt. Reis- oder Kartoffelgerichte sind Beispiele für Kohlenhydratgerichte nach dem Training. Auch hier können Sie nach Obst oder Vollkornbrot Toast greifen. Sie brauchen auch etwas Protein. Essen Sie eine Handvoll Nüsse, ein Sandwich mit hautloser Hähnchenbrust oder ein Stück gegrillten Fisch.
Hydratation
Wenn Sie noch keine Wasserflasche zur Hand hatten, müssen Sie erst anfangen, wenn Sie sich einem Fitnessstudio angeschlossen haben. Training und Schwitzen können zu Dehydrierung führen, aber das Trinken während des Trainings reicht nicht aus. Versuchen Sie, in den nächsten zwei bis drei Stunden vor dem Besuch des Fitnessstudios eine Tasse Wasser pro Stunde zu trinken, und trinken Sie während des Trainings alle paar Minuten eine Flasche Wasser. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, empfiehlt MayoClinic.com, auf ein Sportgetränk umzusteigen, um den Elektrolytstand dort zu halten, wo er benötigt wird. Sie benötigen Flüssigkeit, wenn Sie fertig sind. Trinken Sie also in den zwei Stunden nach dem Training Wasser oder wechseln Sie zu Fruchtsaft oder Tee.
