Vorteile von Kopfständen
Der Kopfstand gilt wegen seiner vielen Vorteile, die von verbesserten Gehirnfunktionen und verbesserter Oberkörperstärke reichen, als König der Yoga-Posen. Bei korrekter Ausrichtung sind viele Muskeln im Eingriff, einschließlich der Arme, des oberen Rückens und des Kerns. Ein Kopfstand erfordert mäßige Schulterkraft und kann gefährlich sein, wenn der Praktizierende nicht bereit ist, sein eigenes Gewicht in umgekehrter Richtung zu tragen.
Ein Mann macht einen Headstand auf seinem Surfbrett. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Tont den Oberkörper
Wenn ein Kopfstand richtig ausgeführt wird, wird der Körper in erster Linie von den Muskeln der Schultern und des oberen Rückens gestützt, sagt Chiropraktiker Eden Goldman in einem FAQ-Artikel über kontraindizierte Yoga-Posen des American Council on Exercise. Die Kontraktion der Trapezius- und Deltamuskelmuskeln schützt Kopf und Nacken in dieser Haltung. Wenn die Schultern zu schwach sind, können Kopfstützen gefährlich sein, da sie die Wirbel der Halswirbelsäule zusammenpressen, was zu dauerhaften Schäden und Schmerzen führen kann.
Stärkt den Kern
Um einen geraden Kopfstand zu halten, muss ein Praktizierender die Bauchmuskulatur einnehmen - einschließlich der Schrägflächen, des Rectus Abdomini und des Querabdominus. Eine schlechte Form, zum Beispiel mit gebogenen Beinen oder gebeugten Hüften, könnte auf Schwäche des Kerns hindeuten. Ein starker Kern kann die Hüften direkt über dem Kinn positionieren und die Hüftbeuger so strecken, dass die Beine senkrecht stehen. Der Kern wird insbesondere dann verstärkt, wenn der Praktiker beide Beine gleichzeitig hebt oder senkt, um in den Kopfstand hinein und aus ihm herauszukommen.
Verbessert die Verdauung
Wenn der Körper auf dem Kopf steht, wird die Hypophyse stimuliert, die für eine gesunde Verdauung eine Rolle spielt. Die Hypophyse ist eine erbsenförmige endokrine Drüse im Gehirn, die für den Stoffwechsel verantwortlich ist und Nahrung in nutzbare Energie umwandelt. Es reguliert auch die Hormonproduktion und den Prozess der Wasserreabsorption in den Nieren. Kopfstützen werden für das Reizdarmsyndrom und andere Verdauungsbeschwerden empfohlen, da sie den Dickdarm und den Darm neu ausrichten und die Darmbewegung fördern.
Stimuliert die Gehirnfunktion
Eine auf dem Kopf stehende Orientierung schickt Blut zum Kopf und verbessert die Gehirnfunktion. Laut den Redakteuren des Yoga Journal ist einer der Vorteile eines Kopfstandes, dass er das Gehirn "beruhigt". Es stimuliert auch die Zirbeldrüse, die sich tief im Gehirn befindet und für die Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist und eine wichtige Rolle im Reifungsprozess des Körpers spielt.
Nährt das Gesicht
Viele Yogalehrer sagen gerne, dass ein Kopfstand einer Gesichtsbehandlung entspricht, da sie die Durchblutung des Gesichts fördert. Eine erhöhte Durchblutung der Wangen- und Stirnhaut bedeutet Sauerstoffversorgung und anhaltende Jugend der Gesichtszellen. Praktizierende sollten darauf achten, nicht zu lange im Kopfstand zu bleiben; Manche Menschen berichten von einem "platzenden" Gefühl oder gebrochenen Blutgefäßen im Gesicht. Zehn Atemzüge oder eine bis drei Minuten reichen aus, um die Vorteile eines Kopfstandes zu nutzen.
Löst Depressionen
Laut einem Yoga-Journal-Artikel mit dem Titel "Supported Headstand" hilft die Haltung "Stress und leichte Depressionen zu lindern." Da Kopfstände die Hypophyse stimulieren, die für die Freisetzung von Endorphinen, den "glücklichen" Hormonen des Körpers, verantwortlich ist, können sie verschrieben werden, um die mit Depression verbundene Traurigkeit und Lethargie zu lindern. Kopfstände reduzieren auch die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, und erhöhen die Durchblutung des Gehirns, indem sie die Produktion von Melatonin, Dopamin und Serotonin stimulieren, alles Hormone, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.
